wichtig ist erstmal zu wissen, dass Zink im Serum gemessen gar nicht aussagefähig ist. Das mneiste Zink befindet sich nämlich in den Zellen, um da einen Zinkmangel frestzustellen müsste man punktieren. Eindeutiger lässt sich der Zinkstatus über die alkalische Phosphatase feststellen. Das ist ein zinkabhängiges Enzym, dass besser über die Zinkversorgung Auskunft gibt.
Ansonsten kannst du den Zinkgeschmackstest machen (Infos dazu über die Suchfunktion).
Günstige Zinkpräparate und B-Komplex bekommst du bei www.podomedi.com - Ich würde dir zu den 50mg Zinkglukonat-Tabletten raten, die kannst du teilen und erstmal mit einer halben anfangen - dann nach 2 Wochen den Geschmackstest machen und danach eventuell steigern. Dort bekommst du ebenfalls einen günstigen B-Komplex (B-50-Komplex müsste ausreichen). Auch da würde ich dir zu den Tabletten raten, die du teilen kannst.
eine gute Ergänzung zu B-Vitaminen ist Magnesium. Dazu später noch was.
Die Eisentabletten, die du nimmst sind auch o.k. du solltest sie mit Vitamin-C zusammen einnehmen, weil sich dann die Aufnahme von Eisen erhöht. Da reicht ein Glas O-Saft oder Vitamin-C-Pulver aus den Drogeriemärkten, gut Vir.C-Produkte bekommst du aber auch bei podomedi.
Günstiges Magnesium und Kalzium bekommst du als Magnesium- und Kalziumcitratpulver in der Apotheke oder bei www.omikron-online.de.
Kalzium und Magnesium kann man zeitgleich einnehmen. 1 gestr. Teel. Magnesiumcitratpulver entspricht einer Dosis von 200-300 mg. 1-2 Teel. Kalziumcitratpulver entspricht ca. 500 mg Kalzium . Magnesium gilt bis 1200 mg / Tag als nebenwirkungsfrei, Kalzium bis zu 2500 mg / Tag. empfohlen werden 300-600 mg Magnesium und 600-1200 mg Kalzium. Kalzium und Magnesium sollten immer mit mindestens 2 Stunden Abstand zu anderen Mitteln eingenommen werden.
Generelle Einnahme-Empfehlung: alle Nahrungsergänzungsmittel entweder 30 Minuten vor den Mahlzeiten bzw. auf leeren Magen.
Morgens:B-Komplex+Vit.C
Mittags: Eisen+Vit.C
Nachmittags: Magnesium +Kalzium
Abends: Zink (am Besten mit etwas Gemüse- oder oder Karottensaft+etwas Öl, dadurch bekommst du noch Beta-Carotin, dessen Umwandlung durch Zink gefördert wird).

Ciao B.