Ka$h
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Thu, 18 April 2019 18:41
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das mit den Waden ist veranlagung.. die brauchst du nicht gesondert trainieren, es sei denn du willst auf die Bühne.. Beinbeuger und Dead Lifts reichen für die Waden
Bauchspeck bekommst du nur durch Ernährungsumstellung und Cardio weg... sprich low carb für 4-6 Wochen und 2-3 Mal die Woche Cardio 30-50 Minuten nach dem Training
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MRKA
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Tue, 16 April 2019 08:58
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Moin...leider ist es so das der Körper den Bauchspeck als Notreserve sehr gut verteidigt. Ich hatte mal gut sichtbar einen 6pack. Freunde meinten aber ob ich schwer erkrankt sei..Aids oder Krebs...weil ich im Gesicht so ausgemergelt ausgesehen habe.
Und bei Waden kommt kaum was..trotz intensiven Training.
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Sonic Boom
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Tue, 16 April 2019 08:23
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Zitat:Ich wiege aktuell 66kg auf 175cm. Ziel wären trainierte 75kg auf 175cm.
Du halbe Portion!😄
[Ich hab 67 Kg, bei 1,70 m😋😝🤪. Manchmal schaff ich s grad noch auf 66,9 kg.😜
Norwood: Wenn du kein Bäuchle hast, kannst zuhause regelmäßig sit ups machen. Des bringt schon was.👍
[Aktualisiert am: Tue, 16 April 2019 08:27]
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Norwood-packt-das-an
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 23:42
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Blackster schrieb am Mon, 15 April 2019 20:32Bis-2019-Norwood-null schrieb am Mon, 15 April 2019 15:08Ich wäre an einem Sixpack interessiert.
Wisst ihr, wie ich da am besten vorgehen kann?
Muss ich dazu unbedingt ins Studio oder kann ich auch zu Hause trainieren?
Die Bauchmuskeln hast du quasi schon ohne Training, nur dein KFA ist eben zu hoch, wenn man diese nicht sieht.
@Thread
Ich selbst mach Bauch gar nicht extra, wird ja bei Squats und paar anderen Übungen mittrainiert.
Ja klar hat jeder diese Bauchmuskeln. Aber genau wie auch beim Bizeps sind auch die Bauchmuskeln entweder eher dünn oder eher dick.
Und wenn sie größer wären, würde man sie doch sicher eher sehen. Dass zusätzlich auch der Speck weg muss, ist mir klar.
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Blackster
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 20:32
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Bis-2019-Norwood-null schrieb am Mon, 15 April 2019 15:08Ich wäre an einem Sixpack interessiert.
Wisst ihr, wie ich da am besten vorgehen kann?
Muss ich dazu unbedingt ins Studio oder kann ich auch zu Hause trainieren?
Die Bauchmuskeln hast du quasi schon ohne Training, nur dein KFA ist eben zu hoch, wenn man diese nicht sieht.
@Thread
Ich selbst mach Bauch gar nicht extra, wird ja bei Squats und paar anderen Übungen mittrainiert.
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Nomadd
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 15:28
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Sonic Boom schrieb am Mon, 15 April 2019 03:03
Wenn ich da mal an einem Tag 200-300 Liegestütz mache, hab ich am anderen Tag ne ziemlich durchtrainierte Brust.
Ich schaffe mit Mühe und Not 20 Liegestütze, danach bin ich aber auch sowas von fertig, dass ich kotzen könnte.
Diese Body-Weight-Geschichten a la Freeletics und Kernwerk hören sich ganz interessant an, außer, dass man dafür halt zahlen muss... ^^
hallowelt schrieb am Mon, 15 April 2019 10:29Ich mache BB, regelmäßig, idR 3x/W, GK, seit ca. 17 (was vor sehr langer Zeit war).
Tips? Da gibt es (zu) viel. Vielleicht: Halte dich fern von Broscience und stattdessen an was die (evidenzbasierte) Wissenschaft hergibt.
Ich lese http://suppversity.blogspot.com/ und http://ergo-log.com/ z.B. Kategorie Training: http://ergo-log.com/weighttraining.html
Danke. Was hältst Du von WKM? Ist ja ein sehr generalistischer Plan.
MRKA schrieb am Mon, 15 April 2019 11:33Im Sommer viel Cardio..Radfahren..
Ja, Radfahren würde ich auch gerne öfter machen, vorausgesetzt "sie" würden mir nicht ständig meine Räder wegklauen. Hamburg ist in der Hinsicht echt schlimm.
[Aktualisiert am: Mon, 15 April 2019 19:45]
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Nomadd
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 14:52
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Legende schrieb am Mon, 15 April 2019 14:38
Ich hab angefangen leicht zu Trainieren, also Krafttraining...Aber glaub bloß nicht, was manche oder eigentlich viele Youtuber dir einreden wollen, dass man z.B so aussehen kann(siehe bild oder link) ohne "Drogen", denn die wollen letztendlich nur ihre Produkte best möglich verkaufen.
Ja, das glauben auch nur Frauen
"Ja, dann geh doch ins Fitty, dann siehst Du nach ein paar Wochen trainiert aus. Auch wenn ich auf solche aufgeblasenen überdefinierten Arnis nicht stehe!"
Frauen glauben echt, dass 2x die Woche Fitty ohne Nichts dich nach einem halben Jahr zu einem zweiten Lou Ferrigno macht
So wie auf dem Bild würde ich auch nicht aussehen wollen
Bissl Masse aufbauen und dezent definieren.
Ich wiege aktuell 66kg auf 175cm. Ziel wären trainierte 75kg auf 175cm.
[Aktualisiert am: Mon, 15 April 2019 14:54]
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Nomadd
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 14:47
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MediLerner schrieb am Mon, 15 April 2019 09:46Ich betreibe Kraftdreikampf seit mehrer Jahren.
Ich kann es nur weiterempfehlen, natürlich ist es nicht wirklich physiologisch
Das hört sich interessant an! Wieviel kannst Du denn mittlerweile stemmen? (und bekommt man davon keine Hämorrhoiden?^^)
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Legende
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 14:38
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Ich hab angefangen leicht zu Trainieren, also Krafttraining...Aber glaub bloß nicht, was manche oder eigentlich viele Youtuber dir einreden wollen, dass man z.B so aussehen kann(siehe bild oder link) ohne "Drogen", denn die wollen letztendlich nur ihre Produkte best möglich verkaufen.
Ich finde dennoch David Lengauer interessant, vor allem zeigt er auf Youtube, wie man sich gesund + LECKER ernähren kann und sich auch mal Süßigkeiten gönnen kann
https://www.davidlengauer.com/tag/definitionsphase/
Aber so eine Definition wie im Bild, ist es mit einer Wahrscheinlichkeit von 99% nicht möglich ohne zu "Stoffen" so auszusehen (Natürlich darf man sowas auf Youtube nicht sagen, man will ja seine zahlende Kunden nicht verlieren)...Siehe Bodybuilding Forum.
[Aktualisiert am: Mon, 15 April 2019 14:38]
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hallowelt
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 11:58
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MRKA schrieb am Mon, 15 April 2019 11:33
Ich gebe zu, mal ein paar Monate Steroide genommen zu haben. Das war in 1990.
Der interessante Effekt von einmal Steroidkur (Testosteron) ist, dass der durch das Steroid induzierte Zuwachs an Mikronuklei permanent oder sehr lange anhaltend ist, so dass so jemand Einmalgedopter trotzdem einen großen Vorteil gegenüber steroidfrei Trainierenden hat/behält.. Allerdings ist der Schaden auch irreversibel und es gibt kein "bisschen Steroid ist ok".
[Aktualisiert am: Mon, 15 April 2019 12:02]
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MRKA
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 11:33
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Ich bin seit knapp 35 Jahren dabei. Eigentlich regelmäßig 3 bis 4 mal die Woche. Im Sommer viel Cardio..Radfahren..
Ich gebe zu, mal ein paar Monate Steroide genommen zu haben. Das war in 1990. Da wurde Braunschweig ûberflutet von Ex DDR Steroiden.
Nur, mit der Einnahme kam auch verstärkter Haarausfall. Ich sofort abgesetzt. Sehr gute Genetik sagt man mir nach. Gottseidank immer relativ leicht trainiert. Gelenke einigermassen noch OK. Ernährung habe ich umgestellt. Viel Eiweißpulver reingeschaufelt. Seit Jahren aber nur noch viel Hüttenkäse etc. Also keine Nahrungsergänzungsmittel. Denke das ich so auf 1.5 g Eiweiß pro kg komme. Ist aber schwierig manchmal bei 95kg Körpergewicht.
Einen Tag in der Woche ist Fastentag angesagt...über 6 Monate pro Jahr
Gruß
M
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Sonic Boom
Aw: Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 03:03
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Ich hab mit 17 (1990) angefangen regelmäßig Liegestütz zu machen. Dann hab ich damals ne Königsfeder gekauft und zwei Handeln. Ich war mit 17/18 übelst dünn. Noch heute mit 46 hab ich immer noch kein Übergewicht und mein Bizeps ist sehr schwer zu trainieren.
Bei den Brustmuskeln und an der Seite sieht man es dafür um so mehr.
Wenn ich da mal an einem Tag 200-300 Liegestütz mache, hab ich am anderen Tag ne ziemlich durchtrainierte Brust.
Ich bin nie ins Fitnesstudio. Hab dann immer von 17- bis heute zwei mal bis drei mal in der Woche 10-20 Minuten trainiert.
Natürlich gabs auch mal Zeiten wo ich ein halbes Jahr nix gemacht hab.
Regelmäßigkeit ist aber das a und o. Wenn du zwei Jahre ins Studio rennst und dann nichts mehr machst, bringts dir auch nix.
Lieber weniger, dafür aber regelmäßig.
Kraftfutter und noch härtere Medis für die Muckis hab ich auch nie verwendet.
Ich bin so mit mir zufrieden. Und nen Bauch hab ich auch nie bekommen, da hatte ich veranlagungstechnisch einfach Glück gehabt.
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Nomadd
Betreibt ihr Bodybuilding & Krafttraining bzw. Body-Weight-Exercises? :: Mon, 15 April 2019 00:25
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Ich möchte demnächst mit Bodybuilding anfangen und habe mich in den allseits bekannten WKM-Plan eingelesen. Des Weiteren habe ich auch überlegt, ob ich mir Body-Weight-Exercises nähe angucke, vielleicht sowas wie Freeletics oder Kernwerk.
Mich interessiert, wer von euch Bodybuilding / Krafttraining / Body-Weight-Exercises betreibt. Welche Art? Wie oft die Woche? Seid ihr mit den Ergebnissen zufrieden? Welche Tipps und Empfehlungen könnt ihr einem Neuling / Einsteiger geben?
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