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Aw: 1 Jahr Krafttraining/Muskelaufbau (Fin &co beeinflusst?) [Beitrag #340532 ist eine Antwort auf Beitrag #340052] :: Wed, 15 July 2015 23:30  
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REMOLAN
Beiträge: 1221 Registriert: December 2011 Ort: Absurdistan
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Hey!
Toller Fortschritt @schneeball!
Schön, dass es auch solche Fälle gibt. Ich kenn einige Leute, die seit JAHREN am selben Level kleben und das bei Kraftwerten wie 60kg Bankdrücken x8 oder so. Was die Statur betrifft auch. Das Schlimme ist nicht, dass sie sich nicht steigern, sondern, dass sie es wollen aber nicht schaffen, oder gar meinen sie werden besser, doch man sieht nichts davon.
Aber bau doch noch wenigstens Lunges mit Zusatzgewicht ein für die Beine. Das gibt dir noch zusätzlich Stabilität und Power. Zum Oberkörper sollte man auf jeden Fall auch die Beine mit Gewichten trainieren. Laufen, Sprinten etc. ist ein ganz anderer Trainingsreiz.
Für Information und Inspiration kann ich auf jeden Fall den Youtuber "Elliott Hulse" bzw "Strengthcamp" empfehlen. Ansonsten gibts bezüglich Ausführung von Übungen und möglichen Plänen mehr als genug Infos im Netz 
Hier ein Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=TiEZWzQnAw4 -Mich motiviert das dermaßen 
Bei mir war es so, ich hab bis Mai 76-77 Kilo geschafft (seit Frühjahr schweres Kreuzheben und generell Schwerere Sätze eingebaut und viel mehr gegessen)
-Jetzt hatte ich eine Sportaufnahmeprüfung und hab überwiegend Ausdauersport, Turnen, etc. betrieben und wegen Verspannungen (Atemprobleme dadurch) und einer Verletzung am Ellenbogen 1,5 Monate kein ordentliches Krafttraining betrieben.
Für die Aufnahmeprüfung war es eh Sinnvoll (Leichtathletik), wieder etwas weniger zu wiegen und agiler zu sein.
Nun trainiere ich seit 2 Wochen wieder langsam rauf und bin auf 74 Kg, allerdings kommt mir vor, ich bin ein bisschen definierter, nur Masse ist in etwa wieder so wie vor einem halben Jahr.
Mache jetzt überwiegend klassisches ca. 12-10-8-6 Wdh.- Training mit einem 2er Split ( grob eingeteilt: Rücken, Brust, Bizeps / Beine, Schultern, Trizeps) und mache überall einen guten Aufwärmsatz, um Verspannungen und Verletzungen zu vermeiden.
Anbei trotzdem noch ein Foto vom jetzt aktuellen Status.
Werde nächste Woche Rücken, Brust, Beine Fotos reinstellen und bei Fortschritt oder nach geraumer Zeit wieder posten.
Mein Ziel ist, stabil und ohne Verletzungen bis Weihnachten bei 80kg zu sein!
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Anhang: DSC_0299.JPG
(Größe: 1.52MB, 53 mal heruntergeladen)
Vieles versucht, häufig unklare Resultate. Wie bei allgemeiner Gesundheit ist auch Haarausfall trotz eindeutiger Faktoren wie Androgenen immer noch ein schwer kontrollierbares Phänomen. Je mehr man glaubt zu wissen, desto mehr neue Fragen tauchen in der Regel auf.
*Oral: Raw one for men, Acerola-Vit. C, EPA/DHA, Astaxanthin, EAAs, Glycin. Sägepalmenextrakt 320mg mit Bor, Rosmarinsäure.
*Topisch: Zink-B6-B3-Inositol-Aminosäuren; Pyrilutamid 0,5% (Haaransatz).
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