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Aw: Frage an die Sportler [Beitrag #370934 ist eine Antwort auf Beitrag #370918] :: Tue, 09 August 2016 13:37  
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Pohl
Beiträge: 309 Registriert: July 2016
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Schau mal im Internet unter http://www.uebungen.ws
Speziell die Bereiche für Rücken.
Auf dieser Seite findest du jede Menge gute Beschreibungen und Links.
Zum Beispiel: uebungen.ws/ruecken/
Habe selber schon viel damit gearbeitet.
Ein gutes Fitness-Center mit guten Trainern die einem korrigieren ist auch sehr sinnvoll. Vor allem am Anfang.
Oder - wenn du auf Fun Sport stehst: SUP Surfen. (Sehr gut für so ziemlich alle Muskelgruppen). Außerdem macht es Spaß!
Minoxidil 5% - 2x täglich
Finasterid oral seit 10.01.2017 - 1,25 mg täglich
Ket-Lotion nach Pilos (Variante 2 + Piroctone Olamine; 30 Min. einwirken lassen) - alle 2 Tage
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Aw: Frage an die Sportler [Beitrag #371003 ist eine Antwort auf Beitrag #370989] :: Tue, 09 August 2016 21:45
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pilos
Beiträge: 26280 Registriert: November 2005 Ort: Ausland
Power Member *****
Top-User |
jede kk hat verträge mit anbieter von rückengymnastik
und übernehmen 80% der gebühren bzw. 75 euro pauschal...das sind etwa 55-70% der gebühr
Die AGA-Behandlung ist individuell, eine Sache des "Trial And Error". Fasse dich kurz und kompakt bei Fragen... das ist meine Freizeit. Es besteht auch kein Verhältnis zu alopezie.de. ""Ich bin kein Arzt, sondern gebe hier lediglich meine private Meinung wieder; Art.5/GG. Auf Userfragen hin erläutere ich, wie ich persönlich vorgehen würde, wenn ich mich in der selben Lage befände. Bitte stets beachten: 1) Nachmachen auf eigene Gefahr und 2) Meine Vorschläge ersetzen keinen Arztbesuch!""
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Aw: Frage an die Sportler [Beitrag #371020 ist eine Antwort auf Beitrag #370918] :: Tue, 09 August 2016 23:11
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Holhkreuz und Rundrücken kann verschiedene Ursachen haben. Am häufigsten liegt es aber tatsächlich an einer Muskelimbalance sowie Muskelverkürzung/-verspannung.
Falls das vorliegt: schwache Muskel trainieren, starke Muskel dehnen/lockern!
Welche Muskeln sind schwach?
Hohlkreuz: Bauchmuskulatur, Gesäß, Beinbeuger
Rundrücken: Hintere Schulter, Außenrotatoren, oberer Rücken
Welche Muskeln sind verkürzt/verspannt?
Hohlkreuz: Hüftbeuger(!), Beinstrecker, Rückenstrecker
Rundrücken: Brustmuskulatur, Latissimus
Ursache ist neben falschen Training häufiges Sitzen und falsches Stehen. Daher auch im Alltag beim stehen auf eine aufrechte Körperhaltung (Schulter hinten/unten, Becken nicht nach vorne gekippt) achten und bei langem Sitzen ab und zu mal aufstehen und etwas Dehnen.
Insbesondere das Dehnen sollte zu Anfang am besten täglich durchgeführt werden. Wenn das Problem behoben ist (was je nach Einsatz und Schweregrad zwischen 3 Monaten und nie der Fall ist) muss das Training/Dehnen fortgeführt werden (es reicht dann aber 1-2 x pro Woche), da der Erfolg fast immer sonst rückläufig ist. 8x Physiotherapie und das Problem der Körperhaltung ist gelöst, ist daher leider nicht der Fall. Aber der Physiotherapeut kann dir natürlich maßgeschneiderte Übungen zeigen, die du anschließend weiterausführen kannst.
Wenn du es in die eigen Hand nehmen willst, kann ich folgende Artikelserie empfehlen:
https://www.t-nation.com/training/neanderthal-no-more-1
Deutsche Übersetzung: http://www.team-andro.com/nie-mehr-neandertaler-teil-iv.html
Wenn du dich mit der Theorie nicht groß beschäftigen willst:
Hohlkreuz: https://www.youtube.com/watch?v=T1IGjQemEKA
Rundrücken: https://www.youtube.com/watch?v=jRjreUQcTkQ
Für die gezeigten Übungen gibt es natürlich auch unzählige Alternativen. An ein wenig Equipment kommt man aber fast nicht vorbei.
Falls du dir aber nichts anschaffen willst und sofort loslegen willst:
Kräftigen:
Oberer Rücken/hintere Schulter: https://www.youtube.com/watch?v=u7vfya5EELw
Bauch: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
Gesäß/Beinbeuger: https://www.youtube.com/watch?v=fDxl-0uZMJo
Dehnen:
Beinstrecker: https://www.youtube.com/watch?v=98I9C78aBZg
Hüftbeuger: https://www.youtube.com/watch?v=YQmpO9VT2X4
Brust: https://www.youtube.com/watch?v=5cShlVEPbDA
Latissimus: https://www.youtube.com/watch?v=2e68jkvZowM
unterer Rückenstrecker: https://www.youtube.com/watch?v=K1hI01zK5Z8
[Aktualisiert am: Tue, 09 August 2016 23:12]
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Aw: Frage an die Sportler [Beitrag #371028 ist eine Antwort auf Beitrag #371011] :: Wed, 10 August 2016 08:20
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pilos
Beiträge: 26280 Registriert: November 2005 Ort: Ausland
Power Member *****
Top-User |
yoda schrieb am Tue, 09 August 2016 23:18Muss ich mal bei meiner KK nachfragen. Hatte mir das einfacher vorgestellt... mache Übung a b c jeweils 10 x oder so... 
das gibt es auch...das netzt ist voll
Die AGA-Behandlung ist individuell, eine Sache des "Trial And Error". Fasse dich kurz und kompakt bei Fragen... das ist meine Freizeit. Es besteht auch kein Verhältnis zu alopezie.de. ""Ich bin kein Arzt, sondern gebe hier lediglich meine private Meinung wieder; Art.5/GG. Auf Userfragen hin erläutere ich, wie ich persönlich vorgehen würde, wenn ich mich in der selben Lage befände. Bitte stets beachten: 1) Nachmachen auf eigene Gefahr und 2) Meine Vorschläge ersetzen keinen Arztbesuch!""
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Aw: Frage an die Sportler [Beitrag #371034 ist eine Antwort auf Beitrag #371028] :: Wed, 10 August 2016 11:31
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yoda
Beiträge: 1656 Registriert: April 2012 Ort: City-Insel
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pilos schrieb am Wed, 10 August 2016 08:20
das gibt es auch...das netzt ist voll
@pilos Klar steht alles im Netz, nur was ist richtig und was falsch. Deswegen wollte ich hier paar Meinungen hören.
@sprinter999 Danke für die umfangreichen Ausführungen und Links. Mein Problem ist tatsächlich ständiges sitzen und wenig Bewegung. Hohlkreuz hatte ich schon von Kindheit an, zwar nicht extrem aber sichtbar. Rundrücken haben ich nicht, aber wahrscheinlich bedingt durch das Hohlkreuz vorstehende Rippen.
Auf den 2. Bild von rechts ist es zusehen, nur ist es bei mir nicht ganz so extrem. Hinzu kommt bei mir, der Brustkorb ist sehr groß(Lungenvolumen 150% kommt vom tauchen).
[Aktualisiert am: Wed, 10 August 2016 11:34]
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