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Fett im Gesicht [Beitrag #147284] :: Sa., 10 Januar 2009 13:26 Zum nächsten Beitrag gehen
Hallo,

ich bin 22 und seit geraumer Zeit habe ich ein wenig Fett im Gesicht angesetzt. Früher mit 16, 17 hatte ich ein eher kantiges Gesicht, d.h. ich hatte an den Backen und am Kiefer weniger Fett. Ich bin zwar jetzt immer noch schlank, aber wie gesagt, stört mich das zusätzliche Fett im Gesicht ein wenig. Es ist zwar nicht so schlimm, aber ich finde, dass es nicht gut ausschaut.

Was kann ich dagegen machen?

Eine Diät wäre ja nicht so sinnvoll, da ich bereits schlank bin und ja keine Bohnenstange werden will.

Oder geht das auch mit Krafttraining weg?

Ich vermute, dass man Fett im Gesicht viel schlechter abtrainieren kann als Fett an anderen Stellen. Sad

Naja, vielleicht ist das bei mir auch natürlich und es musste so kommen. Ist es denn normal, dass man im Gesicht ein wenig Fett ansetzt und am restlichen Körper nicht? Normalerweise sollte es ja beim Mann der Bauch sein...

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147285 ist eine Antwort auf Beitrag #147284] :: Sa., 10 Januar 2009 13:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Helveticus schrieb am Sam, 10 Januar 2009 13:26

Hallo,

ich bin 22 und seit geraumer Zeit habe ich ein wenig Fett im Gesicht angesetzt. Früher mit 16, 17 hatte ich ein eher kantiges Gesicht, d.h. ich hatte an den Backen und am Kiefer weniger Fett. Ich bin zwar jetzt immer noch schlank, aber wie gesagt, stört mich das zusätzliche Fett im Gesicht ein wenig. Es ist zwar nicht so schlimm, aber ich finde, dass es nicht gut ausschaut.

Was kann ich dagegen machen?

Eine Diät wäre ja nicht so sinnvoll, da ich bereits schlank bin und ja keine Bohnenstange werden will.

Oder geht das auch mit Krafttraining weg?

Ich vermute, dass man Fett im Gesicht viel schlechter abtrainieren kann als Fett an anderen Stellen. Sad

Naja, vielleicht ist das bei mir auch natürlich und es musste so kommen. Ist es denn normal, dass man im Gesicht ein wenig Fett ansetzt und am restlichen Körper nicht? Normalerweise sollte es ja beim Mann der Bauch sein...



das ist genetik, wo du wie am schnellsten fett ansetzt.

ausserdem eine seltsame frage. falls du im gesicht wieder "kantig" aussehen willst, musst du einfach eine diät machen. ein wundermittel gibts nicht.

[Aktualisiert am: Sa., 10 Januar 2009 13:31]

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147293 ist eine Antwort auf Beitrag #147284] :: Sa., 10 Januar 2009 14:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Helveticus schrieb am Sam, 10 Januar 2009 13:26

Hallo,

ich bin 22 und seit geraumer Zeit habe ich ein wenig Fett im Gesicht angesetzt. Früher mit 16, 17 hatte ich ein eher kantiges Gesicht, d.h. ich hatte an den Backen und am Kiefer weniger Fett. Ich bin zwar jetzt immer noch schlank, aber wie gesagt, stört mich das zusätzliche Fett im Gesicht ein wenig. Es ist zwar nicht so schlimm, aber ich finde, dass es nicht gut ausschaut.

Was kann ich dagegen machen?

Eine Diät wäre ja nicht so sinnvoll, da ich bereits schlank bin und ja keine Bohnenstange werden will.

Oder geht das auch mit Krafttraining weg?

Ich vermute, dass man Fett im Gesicht viel schlechter abtrainieren kann als Fett an anderen Stellen. Sad

Naja, vielleicht ist das bei mir auch natürlich und es musste so kommen. Ist es denn normal, dass man im Gesicht ein wenig Fett ansetzt und am restlichen Körper nicht? Normalerweise sollte es ja beim Mann der Bauch sein...


theoretisch verliert man bei einer diät am schnellsten im gesicht und an der armen. aber wenn du eh schon "schlank wie eine bohnenstange" bist, scheint es, wie glocke schon sagte, wohl einfach genetik zu sein.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147300 ist eine Antwort auf Beitrag #147293] :: Sa., 10 Januar 2009 14:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ich habe das gleiche problem mit dem bauch und der hüfte.. Hüfte hat sich in den letzten monaten in denen ich intensiv ausdauersport und krafttraining betrieben habe sehr zum positven entwickelt aber beim bauch bin ich am verzweifeln.. 2-3 fiese, hartnäckige rollen Twisted Evil ansonsten kein gramm fett am körper

[Aktualisiert am: Sa., 10 Januar 2009 14:45]

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147303 ist eine Antwort auf Beitrag #147284] :: Sa., 10 Januar 2009 16:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Ich finde machen steht ein dünnes Gesicht nicht.
Sieht irgendwie kränklich aus - dann lieber ein klein wenig Fett im Gesicht. Wenn der Rest gut schlank ist, finde ich das sogar besser.

@benutzer81
Hör bloss mit dem blöden Bauch auf. Very Happy
Mein Gewicht völlig OK - überall relativ gut durchtrainiert, aber der Bauch stellt sich auf die nächste Eiszeit ein.
Aber zugegeben, ich helfe ihm auch dabei. Rolling Eyes

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147316 ist eine Antwort auf Beitrag #147303] :: Sa., 10 Januar 2009 19:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Mich macht das noch völlig irre Shocked Laughing Auch wenn die veranlagung für den bauch gegeben ist, kann man ihn angeblich über die richtige ernährung trotzdem loswerden. Aber welche ernährung? Fahre ich ein leichtes kaloriendefizit, könnte es sein dass es erst recht ansetzt da der körper eine notsituation darin erkennt und letztendlich sogar die energie von den muskeln holt (also kontraproduktiv zum training).

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147321 ist eine Antwort auf Beitrag #147284] :: Sa., 10 Januar 2009 19:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Zitat:

könnte es sein dass es erst recht ansetzt da der körper eine notsituation darin erkennt und letztendlich sogar die energie von den muskeln holt (also kontraproduktiv zum training).


Haha, mein Lieblingsssatz.
Ich habe übrigens 3(!) Fettmessgeräte incl. Caliper. Bored
Ich geh jetzt einfach nur noch hin und messe das Gewicht - ist einfacher und wenn das Gewicht niedriger wird, ist auch immer ein bisschen Bauch dabei. Bei regelmässigem Training mit Kaloriendefizit von nur 200kcal halten die Muskeln das aus. Für dieses "satte" Gefühl in den Muskeln ist Eiweiss auch immer gut -und auch Glutamin, Arginin und Aminos.

Körper fit und optisch hoch halten -------> Lebensaufgabe! Mad

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147344 ist eine Antwort auf Beitrag #147321] :: So., 11 Januar 2009 08:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
bananas schrieb am Sam, 10 Januar 2009 19:25

Bei regelmässigem Training mit Kaloriendefizit von nur 200kcal halten die Muskeln das aus.

Hier geht`s ja weiter, ab wann fahre ich ein defizit? Benötigt mein körper normalerweise 2000, 2200 oder 2500 kalorien? Kann wohl keiner beantworten und es auszurechnen hat auch wenig wert. Hilft wahrscheinlich nur selbstbeobachtung um ein gefühl dafür zu bekommen.

Zitat:


Körper fit und optisch hoch halten -------> Lebensaufgabe! Mad



Macht ja auch spass Wink

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147356 ist eine Antwort auf Beitrag #147285] :: So., 11 Januar 2009 11:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Zitat:

das ist genetik, wo du wie am schnellsten fett ansetzt.


Blöde Genetik. Wink

Zitat:

ausserdem eine seltsame frage. falls du im gesicht wieder "kantig" aussehen willst, musst du einfach eine diät machen. ein wundermittel gibts nicht.


Also eine Diät ist bei mir wohl nicht ganz das Richtige, denn ich bin schon sehr schlank. Ich bin 1.85cm gross und ca. 77kg schwer. Zudem betreibe ich Krafttraining und dazu passt eine Diät nicht.

Hilft denn auch Krafttraining? Ich habe leider nicht die Zeit extrem Krafttraining zu machen. Zur Zeit kann ich nur 2x pro Woche Krafttraining mache (ca. 1h lang). Zudem noch ca. ein Mal pro Woche Fussball.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147451 ist eine Antwort auf Beitrag #147383] :: Mo., 12 Januar 2009 10:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Musstest du das unbedingt hier posten, dass es hier die Leute lesen können? Himmel, bin ich mir dabei BLÖD vorgekommen Twisted Evil
Ich möchte nicht wissen, wieviele Leute in den Stunden nach deinem Post genau so dagesessen sind Laughing Laughing


Ach und könnt ich doch nur ein einz'ges mal die Uhren rückwärts dreh'n,
denn so viel von dem, was ich heute weiss, hätt ich lieber nie geseh'n.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147464 ist eine Antwort auf Beitrag #147316] :: Mo., 12 Januar 2009 11:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
benutzer81 schrieb am Sam, 10 Januar 2009 19:06

Mich macht das noch völlig irre Shocked Laughing Auch wenn die veranlagung für den bauch gegeben ist, kann man ihn angeblich über die richtige ernährung trotzdem loswerden. Aber welche ernährung? Fahre ich ein leichtes kaloriendefizit, könnte es sein dass es erst recht ansetzt da der körper eine notsituation darin erkennt und letztendlich sogar die energie von den muskeln holt (also kontraproduktiv zum training).


Nein, nicht wenn wirklich ein Defizit vorliegt. Die Stoffwechselprozesse verlangsamen sich irgendwann mal, sodass weiteres Abnehmen schwerer fällt. Aber 1. nicht bei einem leichten Kaloriendefizit (im Gegenteil: Die Mitochrondrien arbeiten schneller/effektiver) und 2. für gewöhnlich nicht nach wenigen Wochen, wenn man ohnehin genügend Körperfett besitzt. Körperfett ist dazu da, damit der Körper es irgendwann mal braucht und auch bei Nahrungsdefizit energielastige Arbeit verrichten kann. Nein, er klammert sich nicht dran, wenn mans richtig angeht.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147517 ist eine Antwort auf Beitrag #147464] :: Mo., 12 Januar 2009 17:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Cynic schrieb am Mon, 12 Januar 2009 11:25

benutzer81 schrieb am Sam, 10 Januar 2009 19:06

Mich macht das noch völlig irre Shocked Laughing Auch wenn die veranlagung für den bauch gegeben ist, kann man ihn angeblich über die richtige ernährung trotzdem loswerden. Aber welche ernährung? Fahre ich ein leichtes kaloriendefizit, könnte es sein dass es erst recht ansetzt da der körper eine notsituation darin erkennt und letztendlich sogar die energie von den muskeln holt (also kontraproduktiv zum training).


Nein, nicht wenn wirklich ein Defizit vorliegt. Die Stoffwechselprozesse verlangsamen sich irgendwann mal, sodass weiteres Abnehmen schwerer fällt. Aber 1. nicht bei einem leichten Kaloriendefizit (im Gegenteil: Die Mitochrondrien arbeiten schneller/effektiver) und 2. für gewöhnlich nicht nach wenigen Wochen, wenn man ohnehin genügend Körperfett besitzt. Körperfett ist dazu da, damit der Körper es irgendwann mal braucht und auch bei Nahrungsdefizit energielastige Arbeit verrichten kann. Nein, er klammert sich nicht dran, wenn mans richtig angeht.


Jedes Mal, wenn ich 2-3 Tage kaum etwas esse, nehme ich extrem ab. Auch am Bauch.

So viel zu den Theorien.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147591 ist eine Antwort auf Beitrag #147517] :: Di., 13 Januar 2009 11:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Verdammt, ich habe gerade festgestellt die letzten 1,5 jahre ein kaloriendefizit von fast 1000 gefahren zu haben. Egal wo ich nachrechne, bei meiner statur und tätigkeit sollte ich ca. 2900 kalorien zu mir nehmen. Bin aber niemals auf mehr als 2000 gekommen, meistens sogar weniger. Und seit 4 monaten kommt ja auch noch der ganze sport hinzu (30km joggen und 3 stunden krafttraining wöchentlich) Shocked

Kein wunder dass sich mein körper an diese letzten fettreserven geklammert hat..

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147692 ist eine Antwort auf Beitrag #147591] :: Mi., 14 Januar 2009 00:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
benutzer81 schrieb am Die, 13 Januar 2009 11:09

Verdammt, ich habe gerade festgestellt die letzten 1,5 jahre ein kaloriendefizit von fast 1000 gefahren zu haben. Egal wo ich nachrechne, bei meiner statur und tätigkeit sollte ich ca. 2900 kalorien zu mir nehmen. Bin aber niemals auf mehr als 2000 gekommen, meistens sogar weniger. Und seit 4 monaten kommt ja auch noch der ganze sport hinzu (30km joggen und 3 stunden krafttraining wöchentlich) Shocked

Kein wunder dass sich mein körper an diese letzten fettreserven geklammert hat..


1000 kalorien sind umgerechnet ~ 140 gramm fett bzw. in etwa 250 gramm kohlenhydrate oder protein. das würde bedeuten du verliert im mittel ca 213 gramm substanz am tag. was im jahr knappe 80kg wären. wenn du keine 80kg abgenommen hast, solltest du nochmal deine schätzung überdenken.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147715 ist eine Antwort auf Beitrag #147591] :: Mi., 14 Januar 2009 12:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
benutzer81 schrieb am Die, 13 Januar 2009 11:09

Verdammt, ich habe gerade festgestellt die letzten 1,5 jahre ein kaloriendefizit von fast 1000 gefahren zu haben. Egal wo ich nachrechne, bei meiner statur und tätigkeit sollte ich ca. 2900 kalorien zu mir nehmen. Bin aber niemals auf mehr als 2000 gekommen, meistens sogar weniger. Und seit 4 monaten kommt ja auch noch der ganze sport hinzu (30km joggen und 3 stunden krafttraining wöchentlich) Shocked

Kein wunder dass sich mein körper an diese letzten fettreserven geklammert hat..


hast du auch die getränke mit einberechnet?

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147718 ist eine Antwort auf Beitrag #147715] :: Mi., 14 Januar 2009 12:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Ja, getränke sind dabei. Ich habe meist tagsüber fast gar nichts gegessen und abends ne ordentliche portion + 2bier im durchschnitt. Muss auch sagen das ich in dieser zeit an die 8kg verloren habe (war auch gewollt) aber das gewicht dann irgendwann bei 69kg stagnierte, was ok war. Hatte nur noch die besagte schicht am bauch die nicht verschwand. Sogar der muskelaufbau hat die letzten 4 monate einwandfrei funktioniert (in dieser zeit bin ich auf ca. 2300kcal täglich gekommen). Versteh das irgendwie nicht..

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147720 ist eine Antwort auf Beitrag #147517] :: Mi., 14 Januar 2009 13:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
glockenspiel schrieb am Mon, 12 Januar 2009 17:31


Jedes Mal, wenn ich 2-3 Tage kaum etwas esse, nehme ich extrem ab. Auch am Bauch.

So viel zu den Theorien.


Zu welchen Theorien? Dass der Körper in Notsituationen am Fett festhält? Halte ich ja für quatsch, aber du auch wie ich dich verstehe?

Außerdem Glocke, selbst jeder Hobby-Bodybuilder weiß, dass dieses Gewicht (nehme an um die 2-4kg) kaum oder wenig Fett, sondern besonders Glykogen, Darminhalt, Wasser (und wohl auch ein schlechtes Verhältnis Muskeln/Fett) ist.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147721 ist eine Antwort auf Beitrag #147718] :: Mi., 14 Januar 2009 13:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
benutzer81 schrieb am Mit, 14 Januar 2009 12:48

Ja, getränke sind dabei. Ich habe meist tagsüber fast gar nichts gegessen und abends ne ordentliche portion + 2bier im durchschnitt. Muss auch sagen das ich in dieser zeit an die 8kg verloren habe (war auch gewollt) aber das gewicht dann irgendwann bei 69kg stagnierte, was ok war. Hatte nur noch die besagte schicht am bauch die nicht verschwand. Sogar der muskelaufbau hat die letzten 4 monate einwandfrei funktioniert (in dieser zeit bin ich auf ca. 2300kcal täglich gekommen). Versteh das irgendwie nicht..


In den 1,5 Jahren ohne Sport und Kcal-Defizit hat dein Körper den Stoffwechsel runterreguliert. Klar, dass du dann irgendwann an einem Plateu ankommst. Der Körper lernt mit dem hauszuhalten was er bekommt.
Dann hast du mit Sport angefangen, ja und es beschleunigt den Stoffwechsel. Deswegen der Muskelaufbau (und ich nehme an fettabbau?) Und du warst nicht im Defizit als du mit Sport anfingst, dein Stoffwechsel war im Gleichgewicht (deshalb unverändertes erscheinungsbild+Körpergewicht).

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147765 ist eine Antwort auf Beitrag #147720] :: Mi., 14 Januar 2009 16:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Cynic schrieb am Mit, 14 Januar 2009 13:15

glockenspiel schrieb am Mon, 12 Januar 2009 17:31


Jedes Mal, wenn ich 2-3 Tage kaum etwas esse, nehme ich extrem ab. Auch am Bauch.

So viel zu den Theorien.


Zu welchen Theorien? Dass der Körper in Notsituationen am Fett festhält? Halte ich ja für quatsch, aber du auch wie ich dich verstehe?

Außerdem Glocke, selbst jeder Hobby-Bodybuilder weiß, dass dieses Gewicht (nehme an um die 2-4kg) kaum oder wenig Fett, sondern besonders Glykogen, Darminhalt, Wasser (und wohl auch ein schlechtes Verhältnis Muskeln/Fett) ist.



Hi Wink
Ja, 2-4 Kilo. Jedoch mehr abzunehmen, wäre für mich zu extrem, da ich ca 72 Kilo bei 1,85 wiege. Es betrifft aber insbesondere (!) den Bauch"ring"-"umfang". Daher meine Verwunderung.


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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147768 ist eine Antwort auf Beitrag #147284] :: Mi., 14 Januar 2009 17:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Zitat:

72 Kilo bei 1,85


Da scheints jetzt aber fast schon kritisch zu werden.
Ich bin auch gewichtsmässig im grünen Bereich und habe trotzdem 'ne Wampe. So richtig sichtbares Untergewicht sieht nur bei super trockenen Muskeln gut aus - für 95% unerreichbar.

Ich frage mich auch, wie sich jemand einschätzt, der tatsächtlich 20kg Übergewicht hat. Denkt er, er hätte 5 kg zuviel? Bei den Normalgewichtigen mit Bauch kann man nicht einfach sagen, ich nehme mal 10kg ab, das wäre optisch unvorteilhaft.

Naja, ich bleib dran. Confused

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147811 ist eine Antwort auf Beitrag #147772] :: Mi., 14 Januar 2009 22:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
benutzer81 schrieb am Mit, 14 Januar 2009 17:31

Und ich hatte 69 bei 1,82. Trotzdem noch nen bauch..


Weil du wenig Muskeln hattest und trotzdem hohen KFA. Exclamation
Also mich wundert nicht, dass sich deine Muskeln fürs Training bei dir mit Wachstum herzlich bedankt haben.

Du hast ja mal irgendwo erwähnt, dass du hohes Testo, hohes DHT und hohes Östrogen im Serum hast. Mich würde echt interessieren, wie sich diese drei Hormonwerte nach - sagen wir mal - 6 Monaten Krafttraining verändert haben...

Ach und übrigens: Da du ja auch Diabetis-Risikokandidat bist (so wie ich): Ich meine mich erinnern zu können, dass ein enger Zusammenhang zwischen Bauchfett und Diabetis-Risiko besteht. Je mehr Bauchfett, desto höher das Risiko und hat an sich nichts mit Kohlenhydraten zu tun (oder nur zum geringen Teil).

[Aktualisiert am: Mi., 14 Januar 2009 22:52]

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147817 ist eine Antwort auf Beitrag #147811] :: Mi., 14 Januar 2009 22:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Cynic schrieb am Mit, 14 Januar 2009 22:42

benutzer81 schrieb am Mit, 14 Januar 2009 17:31

Und ich hatte 69 bei 1,82. Trotzdem noch nen bauch..


Weil du wenig Muskeln hattest und trotzdem hohen KFA. Exclamation
Also mich wundert nicht, dass sich deine Muskeln fürs Training bei dir mit Wachstum herzlich bedankt haben.

Du hast ja mal irgendwo erwähnt, dass du hohes Testo, hohes DHT und hohes Östrogen im Serum hast. Mich würde echt interessieren, wie sich diese drei Hormonwerte nach - sagen wir mal - 6 Monaten Krafttraining verändert haben...

Ach und übrigens: Da du ja auch Diabetis-Risikokandidat bist (so wie ich): Ich meine mich erinnern zu können, dass ein enger Zusammenhang zwischen Bauchfett und Diabetis-Risiko besteht. Je mehr Bauchfett, desto höher das Risiko und hat an sich nichts mit Kohlenhydraten zu tun.


Wie bekommt man deiner Meinung nach das Bauchfett am Ehesten weg?
Inwiefern bist du gefährdet? Insulinresistenz? Wie gemessen?

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147820 ist eine Antwort auf Beitrag #147765] :: Mi., 14 Januar 2009 23:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Zitat:

Ja, 2-4 Kilo. Jedoch mehr abzunehmen, wäre für mich zu extrem, da ich ca 72 Kilo bei 1,85 wiege. Es betrifft aber insbesondere (!) den Bauch"ring"-"umfang". Daher meine Verwunderung.


Was? 72 Kilo bei 1.85 und du willst noch mehr abnehmen? Ich bin 77 Kilo bei 1.85 und würde lieber ein wenig zunehmen, bin ziemlich schlank...

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147821 ist eine Antwort auf Beitrag #147284] :: Mi., 14 Januar 2009 23:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Aufgrund meiner Familiengeschichte. Allerdings waren auch alle übergewichtig und fettleibig, die in meiner Familie Zuckerkrank wurden (übrigens aßen sie relativ wenig Kohlenhydrate (ich schätze mal so um die 100-150g am Tag, da es nur zu Abend ordentlich essen gab, dafür sehr fettreich - Balkanküche).

Homa-Index habe ich schon mal bestimmen lassen (weil ich mir mal Insulin während einer Marathon-Vorbereitung spritzte und am Tag ca. 500g Glucose verdrückte (purer Traubenzucker) so etwa über 3 Monate lang Neutral ). Zum Glück bin ich in der Hinsicht kerngesund (habe aber auch Six-Pack).

Die Fettverteilung ist genetisch bedingt, wie hier schon gesagt wurde. Hauptfettverteilungsmuster ist beim Mann halt Bauch und Hüfte, während vergleichsweise Oberkörper und Beine relativ drahtig bleiben.
Ich will hier nicht wie ein gewisser nicht mehr allzugern zitierter User klingen, aber ich glaube IGF-1 lässt das Fett nur so schmelzen. Ja, ich ziehe seit 3 Monaten das Capsaicin-Zeugs durch, und es erschreckt mich, wie schnell ich Körperfett verlor.
Achso, Diät halte ich wenn dann immer Proteinreich (~150-200g), Kohlenhydratreich (~250-300g) und sehr fettarm (max. 50g Fett). Bei mir hats bis jetzt in Verbindung mit Sport immer geklappt.





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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147824 ist eine Antwort auf Beitrag #147284] :: Mi., 14 Januar 2009 23:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Ach ja, mit Sport meine ich vorwiegend Krafttraining: Aber oft unsc hwer (Kniebeugen, KH-Bankdrücken, Dips mit Zusatzgewicht, Klimmzüge mit Zusatzgewicht, Bauch und viel Arme (hinke da vo Natur aus hinterher, während meine Brust schon mit Liegestütze besser und praller ist, als jemand der 100kg 15x auf der Bank drückt). Ausdauer (joggen, Crosstrainer) ist nebenher auch gut.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147839 ist eine Antwort auf Beitrag #147811] :: Do., 15 Januar 2009 09:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Cynic schrieb am Mit, 14 Januar 2009 22:42


Du hast ja mal irgendwo erwähnt, dass du hohes Testo, hohes DHT und hohes Östrogen im Serum hast. Mich würde echt interessieren, wie sich diese drei Hormonwerte nach - sagen wir mal - 6 Monaten Krafttraining verändert haben...



Das ist es ja, bei der letzten messung, als ich schon 3 monate kraft- und ausdauertraining hinter mir hatte, waren alle werte gesunken.

Ja, das mit dem bauchfett kann ich bei den diabetisfällen in meiner familie bestätigen. Die betroffenen sind alle nicht übergewichtig, jedoch bei jedem ein bauch vorhanden.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147842 ist eine Antwort auf Beitrag #147840] :: Do., 15 Januar 2009 09:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Ka$h schrieb am Don, 15 Januar 2009 09:36

.. ich frag mich wann du 2-3x die Woche 10 Km laufen willst, so oft wie du hier im Forum rumhängst Benutzer Very Happy

Nachts??? Very Happy


Bin sehr flexibel Wink Außerdem ersetze ich seit letzter woche 1x joggen durch 20min. HIIT

[Aktualisiert am: Do., 15 Januar 2009 09:58]

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147843 ist eine Antwort auf Beitrag #147839] :: Do., 15 Januar 2009 10:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
benutzer81 schrieb am Don, 15 Januar 2009 09:23

Cynic schrieb am Mit, 14 Januar 2009 22:42


Du hast ja mal irgendwo erwähnt, dass du hohes Testo, hohes DHT und hohes Östrogen im Serum hast. Mich würde echt interessieren, wie sich diese drei Hormonwerte nach - sagen wir mal - 6 Monaten Krafttraining verändert haben...



Das ist es ja, bei der letzten messung, als ich schon 3 monate kraft- und ausdauertraining hinter mir hatte, waren alle werte gesunken.

Ja, das mit dem bauchfett kann ich bei den diabetisfällen in meiner familie bestätigen. Die betroffenen sind alle nicht übergewichtig, jedoch bei jedem ein bauch vorhanden.



Sehr sehr sehr schön. Danke für die Info. Dein Stoffwechsel war derart im Eimer durh deine Essgewohn- und Lebensgewohnheiten, dass deine Zellen, dass ganze Testo, DHT und Östrogen nicht verstoffwechseln konnten (nehme ich an). Jetzt hast du niedrigere Serumswerte, weil die Hormone nun in deinen Zellen verstoffwechelt werden.

Anbei möchte ich dann anmerken: Soviel zur dämlichen IGF-1-Studie, wo die mit mehr Glatze mehr IGF-1 im Serum hatten. Da soll es ja auch nicht hin, sondern in die Zellen.

Das zeigt für mich, wie wichtig ein gesunder, funktionierender Körper ist. Bewegungsmangel und Fettleiebigkeit (nicht im Sinne von BMI oder so n Scheiß, sondern echte KFA-Bestimmungen) machen immer noch die meisten Volkskrankheiten.

[Aktualisiert am: Do., 15 Januar 2009 10:15]

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147846 ist eine Antwort auf Beitrag #147842] :: Do., 15 Januar 2009 11:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
benutzer81 schrieb am Don, 15 Januar 2009 09:57

Ka$h schrieb am Don, 15 Januar 2009 09:36

.. ich frag mich wann du 2-3x die Woche 10 Km laufen willst, so oft wie du hier im Forum rumhängst Benutzer Very Happy

Nachts??? Very Happy


Bin sehr flexibel Wink Außerdem ersetze ich seit letzter woche 1x joggen durch 20min. HIIT


20 Minuten?
Hae?
Wie soll man das durchhalten?

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147857 ist eine Antwort auf Beitrag #147846] :: Do., 15 Januar 2009 11:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
glockenspiel schrieb am Don, 15 Januar 2009 11:15



20 Minuten?
Hae?
Wie soll man das durchhalten?


Das frage ich mich nach 10 minuten auch Laughing

Habs bisher 2x mal gemacht.. 1min joggen, 30sek sprinten.. Natürlich ist der sprint am schluss nicht mehr mit der geschwindigkeit wie am anfang durchführbar, auch die zeiteinteilung wird zum schluss schwammig (renne immer mit ner stoppuhr, auf die ich regelmässig sehen muss) aber mit etwas übung wird sich das schon noch einpendeln. Jedenfalls sind 80min joggen nichts gegen 20min HIIT.

Es ist brutal und geht an die substanz.. aber das ist ja auch sinn und zweck des ganzen Wink

[Aktualisiert am: Do., 15 Januar 2009 11:53]

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #147865 ist eine Antwort auf Beitrag #147843] :: Do., 15 Januar 2009 13:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Cynic schrieb am Don, 15 Januar 2009 10:11



Das zeigt für mich, wie wichtig ein gesunder, funktionierender Körper ist. Bewegungsmangel und Fettleiebigkeit (nicht im Sinne von BMI oder so n Scheiß, sondern echte KFA-Bestimmungen) machen immer noch die meisten Volkskrankheiten.



Dieser überzeugung bin ich mittlerweile auch. Die auswirkungen sind nicht nur bei muskeln und ausdauer zu beobachten. Bin nicht mehr so schnell gestresst, viel ruhiger geworden, bin nach einem langen arbeitstag nicht mehr so müde, bin einfach grundsätzlich besser gelaunt aber das erstaunlichste sind die veränderungen im gesicht... Augenringe bzw. bläuliche schattierungen die ich schon immer hatte und als naturgegeben ansah, haben sich fast vollständig zurückgezogen und die komplette augenpartie inkl. der augen selbst wirken viel "frischer".

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #148437 ist eine Antwort auf Beitrag #148422] :: Mi., 21 Januar 2009 09:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Du machst doch schon zweimal kraftsport die woche, das müsste reichen um mögliche positive effekte auf die fettreduzierung im gesicht zu sehen.
Ansonsten, du spielst 1x die woche fussball? Füge vielleicht noch zwei cardioeinheiten wie joggen etc.. dazu. Eventuell bringt das was.

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Re: Fett im Gesicht [Beitrag #148455 ist eine Antwort auf Beitrag #148437] :: Mi., 21 Januar 2009 13:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Mit joggen hatte ich einmal angefangen, aber es ist nicht so mein Ding, habe dann wieder aufgehört. Im Winter ist es mir dafür sowieso zu kalt. Ich könnte ja auch Rudern oder Velo machen im Krafttraum, ist doch auch Cardio, nicht?

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