Haarausfall - Allgemeines Forum : Ernährung und NEM » biotin und zink

biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #87596] :: Mi., 15 August 2007 20:12

wieviel sollte man davon nehmen jeweils pro tag?

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #87599 ist eine Antwort auf Beitrag #87596] :: Mi., 15 August 2007 20:28

helpme007 schrieb am Mit, 15 August 2007 20:12

wieviel sollte man davon nehmen jeweils pro tag?

im Anhang heisst es zwar 60-90 ug Biotin , doch die meisten nehmen hier 5-10 mg (am besten gleich morgens). Zink: 15-30 mg (abends - am besten kurz vorm schlafen) - wobei bei HA, eher zu 30 mg geraten wird. Wichtig bei Zink-Einnahme ist ab und zu eine Überprüfung von Eisen- und Kupfer-Status.

Gruß

index.php/fa/3521/0/

[Aktualisiert am: Mi., 15 August 2007 20:36]

Anhang: haare.jpg
(Größe: 48.58KB, 5241 mal heruntergeladen)

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #87703 ist eine Antwort auf Beitrag #87599] :: Do., 16 August 2007 16:41

danke!

habs schon in mein regimen aufgenommen, wie du sehen kannst. Smile

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #87718 ist eine Antwort auf Beitrag #87703] :: Do., 16 August 2007 17:41

helpme007 schrieb am Don, 16 August 2007 16:41

danke!

habs schon in mein regimen aufgenommen, wie du sehen kannst. Smile

bitte, gerne Wink

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #88110 ist eine Antwort auf Beitrag #87599] :: So., 19 August 2007 10:55

Protein ist die Grundsubstanz der haare...1-1,2g pro kg körpergewicht? ka ob ich soviel am tag zu mir nehme...in eiern sind viele proteine oder? ich ernähre mich bestimmt ziemlich scheiße...womit krieg ich die 70g proteine zusammen?
un folsäure???

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #88112 ist eine Antwort auf Beitrag #88110] :: So., 19 August 2007 11:08

diggix schrieb am Son, 19 August 2007 10:55

Protein ist die Grundsubstanz der haare...1-1,2g pro kg körpergewicht? ka ob ich soviel am tag zu mir nehme...in eiern sind viele proteine oder? ich ernähre mich bestimmt ziemlich scheiße...womit krieg ich die 70g proteine zusammen?
un folsäure???

Folsäure ist oft Bestandteil der B-Komplex-Präparate, bei meinem sind es zwar nur 400 ug: Man nimmt aber auch über die Nahrung auf. Zu den Proteinen:
http://www.novafeel.de/ernaehrung/eiweiss/eiweiss.htm
http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/sport11.php

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #88158 ist eine Antwort auf Beitrag #88112] :: So., 19 August 2007 17:39

hilft mir nid weiter xD was muss ichn nu essen um genug eiweiß drin zu haben....2 eier? rührei? oder muss ich eigelb vom eiweiß trennen und schlagen undn shake machen? wie mach ich das? eiweiß schlagen? zucker rein? ^^ milch dazu? ka ...wie mach ich nen guten eiweißshake? Razz

... B-Komplex-Präparat...woher? produktname?
zinktabletten werd ich nu noch hinzunehmen...was geht noch?

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #88177 ist eine Antwort auf Beitrag #88158] :: So., 19 August 2007 20:05

diggix schrieb am Son, 19 August 2007 17:39

hilft mir nid weiter xD was muss ichn nu essen um genug eiweiß drin zu haben....2 eier? rührei? oder muss ich eigelb vom eiweiß trennen und schlagen undn shake machen? wie mach ich das? eiweiß schlagen? zucker rein? ^^ milch dazu? ka ...wie mach ich nen guten eiweißshake? Razz

... B-Komplex-Präparat...woher? produktname?
zinktabletten werd ich nu noch hinzunehmen...was geht noch?

... nein ganz normal Fisch/Käse/Eier/Fleisch (und das möglichst mager) - außer du machst Krafttraining und möchtest den einen oder anderen Eiweissshake herstellen, um Muskeln zu definieren:
Da kenne ich mich aber leider nicht mit aus ...
Meine B-Vitamine bestelle ich hier:
http://www.podomedi.com/NOW_VITAMIN_B_50_COMPLEX_Tabletten/5 5_8_8_13025.html
Nehme die Tabletten und teile sie durch zwei. Ist aber hochdosiert das Präparat und muss unter Umständen nicht sein: Das von Abtei z.B. soll auch gut sein ...

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #88375 ist eine Antwort auf Beitrag #88177] :: Mi., 22 August 2007 15:29

Muss man wirklich so viel Eisen, Zink und Biotin zu sich nehmen wenn man Haarausfall hat? Die Mengen, die ihr da angebt sind doch weit über den empfohlenen Tagesdosen. Kann das nicht auch wieder schädlich sein?

Bringt mehr auch wirklich mehr, selbst wenn mein Körper eigentlich genug von dem Zeugs hat? Und wie wirksam sind eigentlich solche NEMs bzw. ist es nicht besser sich allgemein gesünder zu ernähren anstatt Tabletten zu schlucken?

Sagt mir, wo die Haare sind, wo sind sie geblieben?
Sagt mir, wo die Haare sind, was ist geschehen?
Sagt mir, wo die Haare sind, über Glatzen weht der Wind.
Wann wird man je verstehen?...

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #88379 ist eine Antwort auf Beitrag #88375] :: Mi., 22 August 2007 16:10

Django schrieb am Mit, 22 August 2007 15:29

Muss man wirklich so viel Eisen, Zink und Biotin zu sich nehmen wenn man Haarausfall hat? Die Mengen, die ihr da angebt sind doch weit über den empfohlenen Tagesdosen. Kann das nicht auch wieder schädlich sein?

Bringt mehr auch wirklich mehr, selbst wenn mein Körper eigentlich genug von dem Zeugs hat? Und wie wirksam sind eigentlich solche NEMs bzw. ist es nicht besser sich allgemein gesünder zu ernähren anstatt Tabletten zu schlucken?

man kann das alles mal probieren, für ein paar wochen, aber bei den allermeisten wird sich absolut nichts spürbares ändern...

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #90127 ist eine Antwort auf Beitrag #88375] :: Fr., 07 September 2007 15:00

Django schrieb am Mit, 22 August 2007 15:29

Bringt mehr auch wirklich mehr, selbst wenn mein Körper eigentlich genug von dem Zeugs hat? Und wie wirksam sind eigentlich solche NEMs bzw. ist es nicht besser sich allgemein gesünder zu ernähren anstatt Tabletten zu schlucken?

Das eine hat ja mit dem anderen nicht viel zu tun (einen Mangel wird man bei normaler Nahrung ja nicht oft haben). Die Frage ist immer, was man erreichen will bzw. was das Problem ist und dann kann untersucht werden, was man mit NEMs dagegen unternehmen kann. (Haarausfall, Cholesterinwerte, Muskelaufbau, Arterienschutz, antioxidative Wirkung, Immunsystem, Osteoporose, Athritis, Vordauung, Konzentrationsfähigkeit, u.v.m.)

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #90163 ist eine Antwort auf Beitrag #87596] :: Fr., 07 September 2007 19:35

@Unkreativer:

Das bedeutet also, dass jemand, der seinen Haarzustand verbessern möchte, mehr Zink, Biotin, Antioxidantien usw. nehmen sollte als der Körper braucht. Wie zum Beispiel ein Bodybuilder auch mehr Proteine zu sich nimmt um mehr Muskeln aufzubauen.

Sagt mir, wo die Haare sind, wo sind sie geblieben?
Sagt mir, wo die Haare sind, was ist geschehen?
Sagt mir, wo die Haare sind, über Glatzen weht der Wind.
Wann wird man je verstehen?...

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #90166 ist eine Antwort auf Beitrag #90163] :: Fr., 07 September 2007 19:59

Django schrieb am Fre, 07 September 2007 19:35

@Unkreativer:

Das bedeutet also, dass jemand, der seinen Haarzustand verbessern möchte, mehr Zink, Biotin, Antioxidantien usw. nehmen sollte als der Körper braucht. Wie zum Beispiel ein Bodybuilder auch mehr Proteine zu sich nimmt um mehr Muskeln aufzubauen.

Nein, (fast) alles was ich nehme zu NEMs bezieht sich nicht auf HA. Ich nehme die NEMs fast ausschließlich wegen anderer Dinge als den HA! Das einzige wo man m.E. vielleicht noch was bei den Haaren merkt ist Biotin und Kieselerde, aber das wird auch niemals Neuwuchs bringen, sondern höchsten die Fingernägel/Haare schneller wachsen lassen oder das Haar etwas dicker machen können. Zumindestens gab es von Leuten subjektive Berichte darüber. Nach Studien zu Kieselerde habe ich aber noch nicht geschaut.

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #90170 ist eine Antwort auf Beitrag #90166] :: Fr., 07 September 2007 20:08

Bei Zink denke ich nicht, dass es einen Einfluss hat. Hier im Forum sind ja auch welche der Meinung, dass es negativ gewirkt hätte, das kann ich mir aber allerdings nur schwer vorstellen. Zink immer nur kurweise einnehmen (das hat mir selbst der Hautarzt gesagt (!) ), weil der Kupferspiegel drunter leiden könnte.

Ich nehm Zink + Vitamin C immer dann, wenn ich merke, dass ich eine Erkältung bekomme. Dann gibts 3-5g VitC + ca. 60mg Zink am Tag für ein paar Tage. Das hat in Studien die Erkältungszeiten im Schnitt um mind. 1,5 Tage verkürzt. Und nein ich habe die leider jetzt nicht griffparat Sad

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Re: biotin und zink - wieviel davon? [Beitrag #90323 ist eine Antwort auf Beitrag #87596] :: So., 09 September 2007 16:47

Ich nehme 5mg Biotin am Tag ein und seit ein paar Wochen auch Zink (30mg Kapseln). Seitdem ich Zink nehme, war ich nicht mehr erkältet aber mein HA hat sich bisher nicht verändert. Aber ich bleibe dran.

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