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icon3.gif   Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3355] :: Di., 13 Dezember 2005 12:59 Zum nächsten Beitrag gehen
Hey,

also ich gehe ca. 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio um Kraftraining zu machen. Im Sommer werde ich dann wieder mehr Ausdauereinheiten einbauen. Geplant ist immer abwechslend Kraft und Ausdauertrainin zu machen. Wird aber warscheinlich an der Zeit scheitern. Aber das trägt nix zu meiner Frage bei Smile...

Also meine frage ist ob ich noch irgendwas zum Krafttraining suplementeiren soll? Also ich benutze schon 1,5 g L-Arginin am Tag, wo ich gehört haben soll dass es auch gut ist zum Muskelaufbau. Ansonsten noch ab und zu 200mg Magnesium. Mein Regiment ansonsten (siehe Signatur, Zink 15mg kommt noch dazu).

So falls ich noch was suplementieren sollte, bitte gleich dazu schreiben wozu es gut ist und wo man es kostengünstig bekommt.

Muss noch dazu sagen dass ich nen ziemlich idealen BMI (glaube zwischen 22-23) und viel fleisch esse (wobei ich mich hier frage ob es gesund ist fast ejden tag fleisch zu essen, vorwiegend aber geflügel esse ich?) Und mein Ziel ist es nicht den totalen Muskelberg auf zu bauen, sondern möchte einen athletischen definierten Körper haben.

Größe: 187 cm
Gewicht: 81-82 Kg
Alter: fast 19

Danke!


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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3363 ist eine Antwort auf Beitrag #3355] :: Di., 13 Dezember 2005 13:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Also wenn du wirklich regelmäßig Krafttraining machst, dann würde ich dir auch zu Proteinshakes raten. Die 1,5g L-Arginin sind diesbezüglich wohl eher ein Nasenwasser.
Ich mach auch 4mal die Woche Kraftraining und 2mal am Tag gibt es das hier:

http://www.body-attack.de/product_info.php4?cPath=21&pro ducts_id=298&PHPSESSID=3d9fc4fb51507c52517510579ca2cc9f


1.25mg Fin

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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3364 ist eine Antwort auf Beitrag #3355] :: Di., 13 Dezember 2005 14:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
überdosiere ich mich nicht wenn ich auch noch 2 mal am tag diese zeugs trinke, weil ich nehme ja schon NEMs?

was ist whey protein? wozu ist es gut? wäre das was für mich?


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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3365 ist eine Antwort auf Beitrag #3364] :: Di., 13 Dezember 2005 14:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
"überdosiere ich mich nicht wenn ich auch noch 2 mal am tag diese zeugs trinke, weil ich nehme ja schon NEMs?"

Du wirst dich damit so übersosieren,das dir ganz sicher die Front wegfliegt,und warscheinlich gibt das auch Impotenz und einen krummen!Alle Männersorgen auf einmal werden kommen...

Das bischen NEM was du da aufgelistet hast,..würde nichtmals einen Floh nähren,..und schon gar nicht einen der Sport macht.


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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3366 ist eine Antwort auf Beitrag #3365] :: Di., 13 Dezember 2005 14:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
tino schrieb am Die, 13 Dezember 2005 14:11

"überdosiere ich mich nicht wenn ich auch noch 2 mal am tag diese zeugs trinke, weil ich nehme ja schon NEMs?"

Du wirst dich damit so übersosieren,das dir ganz sicher die Front wegfliegt,und warscheinlich gibt das auch Impotenz und einen krummen!Alle Männersorgen auf einmal werden kommen...

Das bischen NEM was du da aufgelistet hast,..würde nichtmals einen Floh nähren,..und schon gar nicht einen der Sport macht.


sag mal tino kann man sich in deinen augen überdosieren???


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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3373 ist eine Antwort auf Beitrag #3364] :: Di., 13 Dezember 2005 15:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Hier gehts in erster Linie um zusätzliche Eiweißsubstitution. Du kannst auch nur einen Shake am Tag nehmen, wie du willst. Allerdings benötigt der Muskel zum Wachstum erhöhten Eiweißbedarf, welchen du als Kraftsportler in der Regel nicht durch das Essen decken kannst (außer du ißt "professionell" auf deine Muskeln abgestimmt).
Das hat jetzt mit deinen anderen NEM gar nichts zu tun.
Whey Protein ist Molke Protein, was eine sehr gute Bioverfügbarkeit besitzt und das wäre genau das richtige für dich!


1.25mg Fin

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icon14.gif   Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3376 ist eine Antwort auf Beitrag #3373] :: Di., 13 Dezember 2005 15:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
frühaufsteher78 schrieb am Die, 13 Dezember 2005 15:23

Hier gehts in erster Linie um zusätzliche Eiweißsubstitution. Du kannst auch nur einen Shake am Tag nehmen, wie du willst. Allerdings benötigt der Muskel zum Wachstum erhöhten Eiweißbedarf, welchen du als Kraftsportler in der Regel nicht durch das Essen decken kannst (außer du ißt "professionell" auf deine Muskeln abgestimmt).
Das hat jetzt mit deinen anderen NEM gar nichts zu tun.
Whey Protein ist Molke Protein, was eine sehr gute Bioverfügbarkeit besitzt und das wäre genau das richtige für dich!


danke! Könnt ihr mir vielelicht noch eine gute einkaufquelle dafür nennen und wenn es geht eine gute seite wo ich mich über fitness/krafttraining informieren kann (hab nur sehr unseriöse seiten bei google gefunden, wo gesgat wird musst trainieren bis du umfällst und du dir was ausrängst und son mist)???

danke im vorraus!


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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3379 ist eine Antwort auf Beitrag #3376] :: Di., 13 Dezember 2005 15:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Den Link den ich dir geschickt habe kann ich nur empfehlen. Da bestell ich immer. Allerdings würde ich noch ein paar Tage warten, dann gibts die 2,5kg wieder um 5-10 Euro billiger (die machen immer solche Aktionen). Aber nicht vergessen, immer auch sehr viel trinken, so dass es nicht zu extremer Verschlackung kommt.
An deiner Stelle würde ich mir ein gutes Buch über das Fitnesstraining holen, wo auch erst mal die Basics erklärt werden (Ernährung, exakte Übungen, welche Übungen parallel,....).


1.25mg Fin

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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3387 ist eine Antwort auf Beitrag #3379] :: Di., 13 Dezember 2005 15:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
frühaufsteher78 schrieb am Die, 13 Dezember 2005 15:41

Den Link den ich dir geschickt habe kann ich nur empfehlen. Da bestell ich immer. Allerdings würde ich noch ein paar Tage warten, dann gibts die 2,5kg wieder um 5-10 Euro billiger (die machen immer solche Aktionen). Aber nicht vergessen, immer auch sehr viel trinken, so dass es nicht zu extremer Verschlackung kommt.
An deiner Stelle würde ich mir ein gutes Buch über das Fitnesstraining holen, wo auch erst mal die Basics erklärt werden (Ernährung, exakte Übungen, welche Übungen parallel,....).


die 2,5 kg von deinem zeug oder von whey, oder is das auch whey? hab da son whey gefunden is aber sau teuer...

danke!

[Aktualisiert am: Di., 13 Dezember 2005 15:55]



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@frühaufsteher78 [Beitrag #3415 ist eine Antwort auf Beitrag #3355] :: Di., 13 Dezember 2005 17:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
sag mal wie lange machst du schon krafttraining und wie intensiv?
dieser proteinshake den du benutzt zahlt sich das für mich aus und meine zielsetzung? und meine trainingsintensität?


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Re: @frühaufsteher78 [Beitrag #3417 ist eine Antwort auf Beitrag #3415] :: Di., 13 Dezember 2005 17:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Die proteinshakes sind nur eine ergänzung,
falls man den täglichen proteinbedarf nicht alleine mit dem normalen essen abdecken kann.

Um beim kraftsport vortschritte zu erzielen ist eine ausreichende Proteinzufuhr unabdingbar !


1/täglich 1 mg Finasteride
alle 2/3 tage Spirocolante
NW 2

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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3418 ist eine Antwort auf Beitrag #3355] :: Di., 13 Dezember 2005 17:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ok danke! dann hol ich mir das vielleicht, hab nur als schüler nich so viel kohle und dann die ganzen NEMs noch dazu... wie soll man das alles bezahlen? (@tino: falls du mal wiklich zu deiner seite kostengünstige quellen reinstellen würde, dann wäre das super Smile )


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Re: @frühaufsteher78 [Beitrag #3475 ist eine Antwort auf Beitrag #3415] :: Di., 13 Dezember 2005 22:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Eigentlich noch nicht so lange, ca. 1,5 Jahre. Aber ich hab hier in meinem Freundeskreis einige HardcoreBB, da lernt man schnell dazu. *g*
Intensität ist immer so eine Definitionssache... würde schon behaupten, dass ich es sehr intensiv betreibe. 4mal die Woche halt und dann bis zum bitteren Ende.... ne, war nur ein Scherz - übertreiben soll mann es auch net.
Ob das für dich Sinn macht kann ich nicht sagen. Ich weiß nicht was du alles am Tage ißt und wie intensiv du trainierst. Aber wenn du mit 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht rechnest, dann kann es schon sein, dass du an die 160g am Tag benötigst. Ich kann das nicht über die Nahrung decken.


1.25mg Fin

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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3486 ist eine Antwort auf Beitrag #3379] :: Di., 13 Dezember 2005 23:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Immer viel trinken ist richtig. Aber zur "Verschlackung" kommt es prinzipiell nicht, wenn Leber und Niere normal arbeiten. Diese Geschichte mit "Entschlackung" ist in meinen Augen ein großes Ammenmärchen.


My medication: @Morning 1ml topical lotion (s. 09/06): 20mg Minox. (2%) @Night 1ml topical lotion (s. 08/06): 20mg Minox. (2%), 0,3mg Fin. (0,03%), 1mg Mela. (0,1%). Before: 08/05 to 07/06: 1,25mg Fin. oral p.d.

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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3488 ist eine Antwort auf Beitrag #3418] :: Mi., 14 Dezember 2005 00:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Ich bin ein wenig verwirrt, weil ich diesen Thread eben erst ganz gelesen habe...

Zu Proteinshakes, Eiweißpräparate & Co.
Selbst bei Sportarten, die extrem die Muskeln beanspruchen, besteht kaum ein Problem, Eiweiß und Proteine durch die tägliche Nahrung aufzunehmen. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit vernünftigen Anteilen an Milchprodukten und fettarmen Fleisch, sowie Fisch.

Zu Mineralien
Hier macht Substitution Sinn, wenn ordentlich geschwitzt wird. Ich persönlich würde eine klare Grenze ziehen: Über 7 Stunden pro Woche Puls über 130/ min = Substitution von Minarlstoffen und Spurenelementen in Höhe der Tagesdosis und das jeden Tag.

Alles andere ist Geldverschwendung. Lasst euch nix aufschwätzen von Studios, die verkaufen wollen.

Grüße vom
FrankfurtER


My medication: @Morning 1ml topical lotion (s. 09/06): 20mg Minox. (2%) @Night 1ml topical lotion (s. 08/06): 20mg Minox. (2%), 0,3mg Fin. (0,03%), 1mg Mela. (0,1%). Before: 08/05 to 07/06: 1,25mg Fin. oral p.d.

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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3489 ist eine Antwort auf Beitrag #3488] :: Mi., 14 Dezember 2005 00:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Hallo


"Alles andere ist Geldverschwendung. Lasst euch nix aufschwätzen von Studios, die verkaufen wollen."

Das stimmt villeicht nicht ganz.Wobei ich nicht weiss was genau mit "alles andere" gemeint ist.Sportler haben starken oxidativen Stress,..und erhöhte Zytokine nach der Leistung.Das ist klipp und klar mehrfach fundiert belegt,..ebenso wie die Tatsache das Antioxidanten den oxidativen Stress bei Sportlern abfangen.


Ich weiss nun nicht wie Studioverkufer denken,aber sollte da auch bedacht werden,das diverse dort angepriesene NEM die Oxidanten antagonisieren sollen,dann wäre das richtig.

gruss Tino


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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3496 ist eine Antwort auf Beitrag #3489] :: Mi., 14 Dezember 2005 00:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Tino, lass uns Antioxidatien bei körperlichem Stress in dieser Diskussion ausklammern und über das reden, was der Körper braucht, weil es durch den Sport verloren geht.

Das bringt im Endeffekt mehr.

Antioxidantien durch körperliche Belastung: Klar!

Eiweiß und Überdosierung von Mineralien: No Way!

Nicht wegen drei, vier Mal die Woche Krafttraining im Studio. Wegen AGA - Das ist ein anderes Thema.

Über 10 Stunden Krafttraining pro Woche oder über 7 Stunden Training-130 pro Woche sollten wir darüber neu verhandeln.


My medication: @Morning 1ml topical lotion (s. 09/06): 20mg Minox. (2%) @Night 1ml topical lotion (s. 08/06): 20mg Minox. (2%), 0,3mg Fin. (0,03%), 1mg Mela. (0,1%). Before: 08/05 to 07/06: 1,25mg Fin. oral p.d.

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Re: Schwierige Frage [Beitrag #3497 ist eine Antwort auf Beitrag #3496] :: Mi., 14 Dezember 2005 00:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
"Nicht wegen drei, vier Mal die Woche Krafttraining im Studio."

Im no Sportsmedicine-Man:-)Aber ich weiss das gerade untrainierte "Athleten" die meissten immunologischen Auffälligkeiten im System,bei bzw nach Leistung aufweisen.Aber ich kann das nicht abschätzen,..also ich weiss nicht wie das bei 3 mal wöchentlich ausfallen würde.


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Re: Schwierige Frage [Beitrag #3501 ist eine Antwort auf Beitrag #3497] :: Mi., 14 Dezember 2005 00:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Die Faktoren "Zeit" und "Wiederholung" sind die entscheidenden. Ich könnte bei Gott keine Ratschläge geben für jemanden, der sich aus Lust & Laune und vielleicht aus guten Vorsätzen für das neue Jahr heraus eine Woche lang im Studio quält.

Bei Menschen, die das über längere Zeiträume machen, da spielen NEMs erst eine Rolle, wenn sie den Bereich zum Leistungssport zeitlich oder leistungsmäßig ankratzen. Wenn dieser Punkt erreicht ist, wird es *sehr* individuell. Da spielt nicht nur das Beanspruchungsprofil, sondern auch die aktuelle körperliche Konstitution eine sehr, sehr große Rolle.

Vorher: No Way!

Aber: Antioxidantien ausgeschlossen! Das steht auf einem ganz anderen Blatt.


My medication: @Morning 1ml topical lotion (s. 09/06): 20mg Minox. (2%) @Night 1ml topical lotion (s. 08/06): 20mg Minox. (2%), 0,3mg Fin. (0,03%), 1mg Mela. (0,1%). Before: 08/05 to 07/06: 1,25mg Fin. oral p.d.

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@mare [Beitrag #3509 ist eine Antwort auf Beitrag #3355] :: Mi., 14 Dezember 2005 02:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Also meine frage ist ob ich noch irgendwas zum Krafttraining suplementeiren soll?

hab gehört, 250mg testosteron enthate alle 5 tage i.m. injiziert würd ziemlich "geil" kommen Wink soll aber ein par nw's haben. klickst du hier---> http://www.ironsport.de/Nebenwirkungen.htm

ps.hoffe du hast verstanden das mein text ironisch gemeint war...

Quick


[Aktualisiert am: Mi., 14 Dezember 2005 02:08]



0,5mg Avo(stopped since 2.8.06),NEM, since 16.8.06 1,25mg finasterid, 50ug T4, Rogaine 2%,

He-MaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaN Very Happy

Et es wie et es, et kütt wie et kütt, und et hätt noch immer jot jejange Laughing

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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3522 ist eine Antwort auf Beitrag #3521] :: Mi., 14 Dezember 2005 15:02 Zum vorherigen Beitrag gehen
Hab das mal aus der Wikipedia hinzugefügt:

Beispiel:
der typische Ernährungsplan eines Sportlers (80kg) könnte etwa so aussehen:

* morgens: eine Schale Müsli (100g) mit Milch (50g) einer Banane (120g) enthält 14g Eiweiß
* vormittag: eine Scheibe Volkornbrot (70g) mit Käse (30g) enthält 9g Eiweiß
* mittags: Nudel (200g) mit Gemüse (200g) enthalten 28,4g Eiweiß
* nachmittags: 100g Magerquark enthält 13,5g Eiweiß
* abends: 2 Scheiben Brot (140g) mit 100g Hering enthalten 28g Eiweiß.
Damit ergibt sich eine aufgenommene Eiweißmenge von insgesamt 92,9g

Mal davon ausgegangen wir würden uns so ernähren, dann würde ich mit 2 Eiweißshakes zusätzlich auf 160g kommen. Also von dem her kann es nicht schaden. Natürlich ist es auch möglich, zusätzlich Magerquark zu futtern um das zu erreichen, ist allerdings nicht jedermanns Sache.


1.25mg Fin

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