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Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162373] :: Mo., 29 Juni 2009 21:40

An die BodyBylder, Sport- und Ernährungswissenschaftler hier im Forum (falls hier welche sind).
Ich trainiere schon seit mehr als 10 Jahren und habe mittlerweile auch viel Muskelmasse. Ich möchte jedoch das ganze definieren und wüsste gern, wie ich meine Ernährung umstellen muss um das zu erreichen.
Also ganz auf Kohlenhydrate kann ich nicht verzichten.

Ich hoffe ihr habt paar gute Ratschläge für mich.

Gruß und Dank
Jackson

[Aktualisiert am: Mo., 29 Juni 2009 21:41]

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162381 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Mo., 29 Juni 2009 22:23

DNP soll gut sein! Wink

Wink

Oder kommt für Dich "Advanced Supplementation" nicht in Frage?

Aber jetzt einmal im Ernst: Wenn Du 10 Jahre trainierst, wer soll Dir da noch Tipps geben?

Ich glaube "(Rather) Low Carb - Moderate Fat - (Rather) High Protein" ist das Zielführendste und noch Gesündeste.

"Different things work for different people."
Ronnie Coleman, 8x Mr. Olympia

"Topisch only"
4x Proscar + 60ml Minox + 60ml Pantostin
KET 2x/w
=> HA ENTSCHLEUNIGT, MINI-NEUWUCHS
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Avodart (2006/03 - 2007/04)
AC-Therapie (2007/05) - FAILURE
Proscar/4 (2007/05)
Rogaine Foam (2007/04)
HGH

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162383 ist eine Antwort auf Beitrag #162381] :: Mo., 29 Juni 2009 22:25

Habe nun auch schon desöfteren gelesen dass Low Carb hier ziemlich effektiv sein soll..

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162384 ist eine Antwort auf Beitrag #162381] :: Mo., 29 Juni 2009 22:27

Sssnake schrieb am Mon, 29 Juni 2009 22:23

DNP soll gut sein! Wink

Wink

Thumbs Down

Thumbs Down

Thumbs Down

Die AGA-Behandlung ist individuell, eine Sache des "Trial And Error". Fasse dich kurz und kompakt bei Fragen... das ist meine Freizeit. Es besteht auch kein Verhältnis zu alopezie.de. ""Ich bin kein Arzt, sondern gebe hier lediglich meine private Meinung wieder; Art.5/GG. Auf Userfragen hin erläutere ich, wie ich persönlich vorgehen würde, wenn ich mich in der selben Lage befände. Bitte stets beachten: 1) Nachmachen auf eigene Gefahr und 2) Meine Vorschläge ersetzen keinen Arztbesuch!""

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162386 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Mo., 29 Juni 2009 22:31

Jackson schrieb am Mon, 29 Juni 2009 21:40

An die BodyBylder, Sport- und Ernährungswissenschaftler hier im Forum (falls hier welche sind).
Ich trainiere schon seit mehr als 10 Jahren und habe mittlerweile auch viel Muskelmasse. Ich möchte jedoch das ganze definieren und wüsste gern, wie ich meine Ernährung umstellen muss um das zu erreichen.
Also ganz auf Kohlenhydrate kann ich nicht verzichten.

Ich hoffe ihr habt paar gute Ratschläge für mich.

Gruß und Dank
Jackson

wozu sich den mist antun Exclamation

Exclamation

solange dich kasteist...kommt eventuell was raus...und hälst es maximal 1-2 jahre durch wenn überhaupt...und dann kommst wieder weil schnauze voll wieder alles zurück undeventeull mehr als es vorher da war.....nix gewonnen dafür aber gequällt Dead

Dead

Die AGA-Behandlung ist individuell, eine Sache des "Trial And Error". Fasse dich kurz und kompakt bei Fragen... das ist meine Freizeit. Es besteht auch kein Verhältnis zu alopezie.de. ""Ich bin kein Arzt, sondern gebe hier lediglich meine private Meinung wieder; Art.5/GG. Auf Userfragen hin erläutere ich, wie ich persönlich vorgehen würde, wenn ich mich in der selben Lage befände. Bitte stets beachten: 1) Nachmachen auf eigene Gefahr und 2) Meine Vorschläge ersetzen keinen Arztbesuch!""

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162388 ist eine Antwort auf Beitrag #162386] :: Mo., 29 Juni 2009 22:44

Danke erstmal für die Antworten.

Meine Brust hatte viel Fett angesammelt, aus diesem Grund habe ich die Brust immer sehr stark trainiert (mittlerweile sieht es gut aus aber ein wenig Fett ist immer noch da) und jetzt denke ich, dass in ein paar jahren (wenn ich dann weniger Sport treibe) meine Brust wie eine Frauenbrust aussehen könnte wenn ich da nicht irgendwie entgegensteuer. Aus diesem Grund denke ich (oder besser gesagt hoffe ich) mit einer richtigen Ernährung, dass Fett wegzubekommen damit ich da kein Busen bekomme wenn ich aufhöre zu trainieren.

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162389 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Mo., 29 Juni 2009 22:47

Also wenn er meint ausgeprägte Muskulatur zu haben aber nicht definiert ist, dann muß er nur mit dem Körperfett runter - also runter mit den Kalorien, maximum zu Lasten der Kohlenhydrate. Viel Fischöl, maximum an MCT (zB Kokosöl oder pur).

I am the victim of lying morality
and so, I am beyond caring

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162436 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Di., 30 Juni 2009 17:16

http://www.muskelschmiede.de/forum/27998-naturals-di-tvorsch lag.html

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162465 ist eine Antwort auf Beitrag #162436] :: Mi., 01 Juli 2009 00:45

Alibi schrieb am Die, 30 Juni 2009 17:16

http://www.muskelschmiede.de/forum/27998-naturals-di-tvorsch lag.html

Erstmal danke an alle Antorten.
Ja ungefähr nach sowas habe ich gesucht, habe aber selber seit heute meine Ernährung umgestellt. Mus nur noch hart genug sein das ganze ein paar Monate durchzuhalten.

Gruß und Dank
Jackson

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162472 ist eine Antwort auf Beitrag #162465] :: Mi., 01 Juli 2009 08:44

Viel Eiweiss shake trinken am besten vom Body Attack Protein 90 die sind wirklich gut und ab 15.00 uhr kein Kohlenhydrat mehr.

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162595 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Do., 02 Juli 2009 01:09

mach dir einen realistischen Ernährungsplan Exclamation

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keine Kohlenhydrate ab 15 Uhr und sonstige Dinge sind zu drastisch...
es sei denn du möchtest dein Leben nurnoch leben um einen super tollen Körper zu haben Rolling Eyes

Rolling Eyes

wenn deine Gene nicht passen hast du fast immer ausgeschissen..

anagain, minox

"Wenn Sperma in der Lage ist neues Leben zu zeugen (Kinder), warum dann nicht auch neue Follikel?" (Ab-2008-Norwood-Null)

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162624 ist eine Antwort auf Beitrag #162595] :: Do., 02 Juli 2009 14:01

Du könntest zusätzlich noch Tee oder Kapseln nehmen, um Ödeme loszuwerden und ein "trockeneres" Erscheinungsbild zu bekommen.
Aber bitte keine Etwässerungskur mit einem Diuretikum starten!

Ich denke so in Richtung Brennesel, Birke, Spargel etc, also aus der Drogerie oder rezeptfreies aus der Apotheke.

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162627 ist eine Antwort auf Beitrag #162595] :: Do., 02 Juli 2009 14:20

Haar-in-der-Suppe schrieb am Don, 02 Juli 2009 01:09

mach dir einen realistischen Ernährungsplan Exclamation

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keine Kohlenhydrate ab 15 Uhr und sonstige Dinge sind zu drastisch...
es sei denn du möchtest dein Leben nurnoch leben um einen super tollen Körper zu haben

wenn deine Gene nicht passen hast du fast immer ausgeschissen..

mein motto Thumbs Up

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darum versuche ich auch gar nicht richtung sixpack zu gehen, weil ich durch den verzicht mehr lebensqualität verliere, als ich durch den sixpack dazugewinne...man muss halt immer abwägen Wink

Wink

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162645 ist eine Antwort auf Beitrag #162627] :: Do., 02 Juli 2009 16:55

Brennesseltee hilft defintiv und wirkt leicht diuretisch; der Körper wirkt dann ein bisschen "tighter". Vor ein paar Jahren war es auch der große "We-fight-AGA-the-natural-way" - Hype.
Viele Natural Bodybuilder benutzen auch Löwenzahn-Produkte - das habe ich aber noch nie selbst versucht.

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #162759 ist eine Antwort auf Beitrag #162388] :: Sa., 04 Juli 2009 13:01

Jackson schrieb am Mon, 29 Juni 2009 22:44

Danke erstmal für die Antworten.

Meine Brust hatte viel Fett angesammelt, aus diesem Grund habe ich die Brust immer sehr stark trainiert (mittlerweile sieht es gut aus aber ein wenig Fett ist immer noch da) und jetzt denke ich, dass in ein paar jahren (wenn ich dann weniger Sport treibe) meine Brust wie eine Frauenbrust aussehen könnte wenn ich da nicht irgendwie entgegensteuer. Aus diesem Grund denke ich (oder besser gesagt hoffe ich) mit einer richtigen Ernährung, dass Fett wegzubekommen damit ich da kein Busen bekomme wenn ich aufhöre zu trainieren.

Wie trainierst du denn, kurze Sätze mit sehr hohem Gewicht, oder längere Sätze mit niedrigerem Gewicht? Ich hab auch etwas Fett auf den Rippen, am Bauch und am unteren Brustansatz bekommen als ich vor ca einem halben Jahr mein Training umstellte, habe vorher pro Satz 12-15 Wdhg. mit niedrigererem Gewicht gemacht, war dementspr, auch eher schlank und trocken, wollte irgendwann aber mehr Schulter und Nackenmuskulatur und einen pralleren Bizeps haben und hab daraufhin immer pro Satz 6-8 Wdhg mit fetten Gewichten gemacht und mehr Kohlenhydrate gegessen, bin zwar durchaus massiver geworden, hab aber auch eben Fett angesetzt, hab einen Teil aber wieder runterbekommen, indem ich anstatt Süßigkeiten Obst esse und insgesamt etwas bewusster esse und weniger Bier trinke Confused

Confused

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #163527 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Mi., 15 Juli 2009 16:58

Wenn man Kohlenhydrate isst, dann danach auch irgendwas machen, was das ganze Zeug wieder verbrennt, sonst setzt sich das schnell an. Eiweiss ist toll, besonders wenn sich die Muskeln ausruhen, also abends. Und sonst? Natürlich die Muskeln trainieren, die trainiert werden sollen. Immer und immer wieder, also nicht mal 3 Wochen nichts machen. Aber eben auch nicht jeden Tag ackern bis zur Erschöpfung. Fettpolster bekommt man nur mit Sport weg, der länger dauert, joggen, Radfahren, zwei Stunden Basketball, hauptsache der Körper verbrennt erst den Zucker, den er so hat, um dann die Fettreserven anzugehen. Ansonsten halt natürlich ernähren (Pizzen en masse sind nicht natürlich) und Wasser trinken. Smile

Smile

Ich fahre supergut damit, ohne Supidupistoffe oder Zwangstrainingsplänen.^^

[Aktualisiert am: Mi., 15 Juli 2009 17:00]

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #163530 ist eine Antwort auf Beitrag #163527] :: Mi., 15 Juli 2009 17:34

hyunbin schrieb am Mit, 15 Juli 2009 16:58

Fettpolster bekommt man nur mit Sport weg, der länger dauert, joggen, Radfahren, zwei Stunden Basketball, hauptsache der Körper verbrennt erst den Zucker, den er so hat, um dann die Fettreserven anzugehen.

hauptsache der körper hat in der leber "zucker" für nen ganzen tag gespeichert Wink

Wink

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #163531 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Mi., 15 Juli 2009 17:39

Hab mein training vor 2Wochen umgestellt. Mach jetzt leichtere Gewichte 17-20Wdh. Bin 5tage die Woche 45min Joggen und esse abends so gut wie garnichts ausser ein Shake und vielleicht mal ein Joghurt.
Also ich bin verblüfft was in 2Wochen alles passieren kann. Es ist nicht viel passiert aber ich sehe schon einige vortschritte in richtung definition.
Kohlenhydrate esse ich zwar immer noch aber viel weniger als vorher und ab 15 Uhr gar keine Kohlenhydrate (wie hier bereits vorgeschlagen).

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #163586 ist eine Antwort auf Beitrag #163531] :: Do., 16 Juli 2009 12:19

Hab ohne allzuviel Entbehrungen 5 kg abgenommen, aber so wie es aussieht nur Fett und keine Muskeln Smile

Smile

))

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Re: Wie ernähren um den Körper bzw. die Muskel zu definieren [Beitrag #163598 ist eine Antwort auf Beitrag #162373] :: Do., 16 Juli 2009 15:20

Hab den Thread zwar nicht verfolgt, aber du kannst ja mal das ausprobieren:

Kalorien zählen/überschlagen (zb mit der Software Kaloma)

500 kcal unterm Gesamtbedarf (sollte dien Bedarf bei 3000 liegen, isst du nun mehr nur noch 2500kcal).

Darauf achten, dass die Nahrung die du zu dir nimmst den Magen füllt (zb viel Salat und Gemüse). Oder Ballaststoffreich (Vollkornbrot, Haferflocken)

Vor dem Sport Kohlehydrate und nach dem Sport Kohlehydrate, Rest eher Kohlehydratarm essen.

1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht

5 Kapseln á 1000mg Fischöl (mit 30% Omega3-Anteil), 3Tabs Multivitamintabletten aus dem DM (Hausmarke).

3x die Woche Dinner Cancelling (ab 16Uhr nichts mehr essen, nur noch Wasser trinken)

Im 4 on/1 off-Schema. 4 Wochen Diät, eine Woche gemütlich essen (aber nicht vollstopfen). Dann den zweiten Zyklus anfangen.

In 8..9 Wochen sind damit bis 10kg Wasser/Fett möglich.

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