ernähr dich ordentlich und wenn du so kurz trainierst dann so intensiv wie möglich.

Achte auch auch eine positive Energiebilanz, also esse etwas mehr, als du an Kalorien verbrennst, sonst baust du nur Muskeln ab!

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Das ist die Frage, habe momentan auch das Problem... Will fett abbauen (weniger Kcal als ich benötige) gleichzeitig aber zumindest keine Muskeln abbauen. Hab mich recht lange informiert und es ist anscheinend dann möglich, wenn du zum einen genug Eiweiß aufnimmst und gleichzeitig hart trainierst. Dann geht dein Körper trotz Kaloriedefizit nicht an die Muskeln... hoffe ich mal

Casin Eiweisspulver ist mMn totale Geldverschwendung hau dir lieber vor dem Schlafen gehen 500 g Magerquark rein.
Damit der Quark besser schmeckt kannst du ihn mit etwas Mineralwasser mischen und noch etwas flüssigen Süssstoff dazu geben. Wenn Eiweisspulver dann nur Whey und zwar nach dem Training sonst braucht man es nicht da du schon genug Eiweiss mit deiner Ernährung aufnehmen solltest .

ps Casein = Der Körper braucht ca 4 std um es zu verarbeiten
Whey = ca 40 min
und nach dem Training nicht die Kohlehydrate vergessen

Schneeball google mal HIT training

guck dir einfach mal die Nährwerte von Magerquark und von Hüttenkäse an (weniger Kcal Mehr Proteine ) . Zu NIZI Magerquark und keine essenzielle Aminosären? Da bist du aber sehr Falsch informiert Harzer Käse ist super wenn man den Geschmack "mag"

guck dir einfach mal die Nährwerte von Magerquark und von Hüttenkäse an (weniger Kcal Mehr Proteine ) .

Der Glucosespeicher muss so schnell wie möglich wieder gefüllt werden, da sonst dein Körper Muskelprotein dafür umwandelt das führt zu einem Muskel verlust. Trotz Diät sollte man darauf nicht verzichten.

Nochmal ne Frage an die Experten: Warum soll man eigl überhaupt Kohlenhydrate zu sich nehmen? Proteine können doch von Körper in diese umgewandelt werden?

Nizl schrieb am Mon, 16 April 2012 23:35

Nochmal ne Frage an die Experten: Warum soll man eigl überhaupt Kohlenhydrate zu sich nehmen? Proteine können doch von Körper in diese umgewandelt werden?

Hab vorlänger Zeit eine Studie gelesen, dass das Gehirn seine Energie nicht aus Proteinen und deren umgewandelten Formen ziehen kann.

Ich würde dir aber auch dringlichst raten, dich in einem spezifische Fitness Forum anzumelden und dich einzulesen, bevor du hier weiter Tips gibst.
"Mit Magerquark nimmt man ab" und mit "Whey nimmst man zu" ist leider auf dem Niveau von "Mützen verursachen Haarausfall".

An der stelle die eine Millionen Euro Quizfrage: Was spricht dagegen, nach dem Workout Whey mit Dex und vor dem Schlafen gehen MQ? Das ist so ziemlich die klassischste Kombo die es gibt bei den Masseaufbau Ernährungplänen.

Du klingst allgemein sehr stark nach "Bro Science". Das ist ein vielen Studios eine wahre Plage.^^

Und noch was zu guter letzt: irgendjemand hat hier HIT empfohlen...einem Anfänger...

Ich gebe dir Recht das mit den Kohlenhydrate und dem Gehirn. Das Gehirn braucht ca 100 g Kh pro Tag. Falls dein Körper über eine gewisse Zeit nicht genug Kh bekommt wird er mittels Ketose sich seine Energie für Gehirn und Muskulatur holen.

Whey und Dextrose nach dem Training sollten, aber trotz Diät genommen werden

Magerquark ist Antikatbol. Es steht hier nirgendwo das er mit Magerquark abnehmen will. Er will nur so wenig Muskelmasse wie möglich verlieren

Warum ist das Prinzip des HIT Training nicht für einen Anfänger geeignet ?

10 Minuten trainieren mit 30 Wiederholungen pro Übung...ahja ich schätze du hast nicht vor Bilder zu posten was?
http://www.bambamscorner.com/

Bestes deutsches Bodybuilding und K3K Forum les dich erstmal auf der Portalseite ein...