Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3355] :: Tue, 13 December 2005 12:59 
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mare
Beiträge: 438 Registriert: November 2005
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Hey,
also ich gehe ca. 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio um Kraftraining zu machen. Im Sommer werde ich dann wieder mehr Ausdauereinheiten einbauen. Geplant ist immer abwechslend Kraft und Ausdauertrainin zu machen. Wird aber warscheinlich an der Zeit scheitern. Aber das trägt nix zu meiner Frage bei  ...
Also meine frage ist ob ich noch irgendwas zum Krafttraining suplementeiren soll? Also ich benutze schon 1,5 g L-Arginin am Tag, wo ich gehört haben soll dass es auch gut ist zum Muskelaufbau. Ansonsten noch ab und zu 200mg Magnesium. Mein Regiment ansonsten (siehe Signatur, Zink 15mg kommt noch dazu).
So falls ich noch was suplementieren sollte, bitte gleich dazu schreiben wozu es gut ist und wo man es kostengünstig bekommt.
Muss noch dazu sagen dass ich nen ziemlich idealen BMI (glaube zwischen 22-23) und viel fleisch esse (wobei ich mich hier frage ob es gesund ist fast ejden tag fleisch zu essen, vorwiegend aber geflügel esse ich?) Und mein Ziel ist es nicht den totalen Muskelberg auf zu bauen, sondern möchte einen athletischen definierten Körper haben.
Größe: 187 cm
Gewicht: 81-82 Kg
Alter: fast 19
Danke!
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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3364 ist eine Antwort auf Beitrag #3355] :: Tue, 13 December 2005 14:08 
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mare
Beiträge: 438 Registriert: November 2005
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überdosiere ich mich nicht wenn ich auch noch 2 mal am tag diese zeugs trinke, weil ich nehme ja schon NEMs?
was ist whey protein? wozu ist es gut? wäre das was für mich?
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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3365 ist eine Antwort auf Beitrag #3364] :: Tue, 13 December 2005 14:11
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tino
Beiträge: 2762 Registriert: November 2005 Ort: Europa
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"überdosiere ich mich nicht wenn ich auch noch 2 mal am tag diese zeugs trinke, weil ich nehme ja schon NEMs?"
Du wirst dich damit so übersosieren,das dir ganz sicher die Front wegfliegt,und warscheinlich gibt das auch Impotenz und einen krummen!Alle Männersorgen auf einmal werden kommen...
Das bischen NEM was du da aufgelistet hast,..würde nichtmals einen Floh nähren,..und schon gar nicht einen der Sport macht.
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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3366 ist eine Antwort auf Beitrag #3365] :: Tue, 13 December 2005 14:33
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mare
Beiträge: 438 Registriert: November 2005
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| tino schrieb am Die, 13 Dezember 2005 14:11 |
"überdosiere ich mich nicht wenn ich auch noch 2 mal am tag diese zeugs trinke, weil ich nehme ja schon NEMs?"
Du wirst dich damit so übersosieren,das dir ganz sicher die Front wegfliegt,und warscheinlich gibt das auch Impotenz und einen krummen!Alle Männersorgen auf einmal werden kommen...
Das bischen NEM was du da aufgelistet hast,..würde nichtmals einen Floh nähren,..und schon gar nicht einen der Sport macht.
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sag mal tino kann man sich in deinen augen überdosieren???
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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3376 ist eine Antwort auf Beitrag #3373] :: Tue, 13 December 2005 15:34
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mare
Beiträge: 438 Registriert: November 2005
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| frühaufsteher78 schrieb am Die, 13 Dezember 2005 15:23 |
Hier gehts in erster Linie um zusätzliche Eiweißsubstitution. Du kannst auch nur einen Shake am Tag nehmen, wie du willst. Allerdings benötigt der Muskel zum Wachstum erhöhten Eiweißbedarf, welchen du als Kraftsportler in der Regel nicht durch das Essen decken kannst (außer du ißt "professionell" auf deine Muskeln abgestimmt).
Das hat jetzt mit deinen anderen NEM gar nichts zu tun.
Whey Protein ist Molke Protein, was eine sehr gute Bioverfügbarkeit besitzt und das wäre genau das richtige für dich!
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danke! Könnt ihr mir vielelicht noch eine gute einkaufquelle dafür nennen und wenn es geht eine gute seite wo ich mich über fitness/krafttraining informieren kann (hab nur sehr unseriöse seiten bei google gefunden, wo gesgat wird musst trainieren bis du umfällst und du dir was ausrängst und son mist)???
danke im vorraus!
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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3387 ist eine Antwort auf Beitrag #3379] :: Tue, 13 December 2005 15:54
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mare
Beiträge: 438 Registriert: November 2005
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| frühaufsteher78 schrieb am Die, 13 Dezember 2005 15:41 |
Den Link den ich dir geschickt habe kann ich nur empfehlen. Da bestell ich immer. Allerdings würde ich noch ein paar Tage warten, dann gibts die 2,5kg wieder um 5-10 Euro billiger (die machen immer solche Aktionen). Aber nicht vergessen, immer auch sehr viel trinken, so dass es nicht zu extremer Verschlackung kommt.
An deiner Stelle würde ich mir ein gutes Buch über das Fitnesstraining holen, wo auch erst mal die Basics erklärt werden (Ernährung, exakte Übungen, welche Übungen parallel,....).
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die 2,5 kg von deinem zeug oder von whey, oder is das auch whey? hab da son whey gefunden is aber sau teuer...
danke!
[Aktualisiert am: Tue, 13 December 2005 15:55]
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@frühaufsteher78 [Beitrag #3415 ist eine Antwort auf Beitrag #3355] :: Tue, 13 December 2005 17:10
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mare
Beiträge: 438 Registriert: November 2005
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sag mal wie lange machst du schon krafttraining und wie intensiv?
dieser proteinshake den du benutzt zahlt sich das für mich aus und meine zielsetzung? und meine trainingsintensität?
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Re: @frühaufsteher78 [Beitrag #3417 ist eine Antwort auf Beitrag #3415] :: Tue, 13 December 2005 17:15
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sprite
Beiträge: 462 Registriert: November 2005
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Die proteinshakes sind nur eine ergänzung,
falls man den täglichen proteinbedarf nicht alleine mit dem normalen essen abdecken kann.
Um beim kraftsport vortschritte zu erzielen ist eine ausreichende Proteinzufuhr unabdingbar !
1/täglich 1 mg Finasteride
alle 2/3 tage Spirocolante
NW 2
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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3418 ist eine Antwort auf Beitrag #3355] :: Tue, 13 December 2005 17:19
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mare
Beiträge: 438 Registriert: November 2005
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ok danke! dann hol ich mir das vielleicht, hab nur als schüler nich so viel kohle und dann die ganzen NEMs noch dazu... wie soll man das alles bezahlen? (@tino: falls du mal wiklich zu deiner seite kostengünstige quellen reinstellen würde, dann wäre das super )
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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3488 ist eine Antwort auf Beitrag #3418] :: Wed, 14 December 2005 00:01
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Ich bin ein wenig verwirrt, weil ich diesen Thread eben erst ganz gelesen habe...
Zu Proteinshakes, Eiweißpräparate & Co.
Selbst bei Sportarten, die extrem die Muskeln beanspruchen, besteht kaum ein Problem, Eiweiß und Proteine durch die tägliche Nahrung aufzunehmen. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit vernünftigen Anteilen an Milchprodukten und fettarmen Fleisch, sowie Fisch.
Zu Mineralien
Hier macht Substitution Sinn, wenn ordentlich geschwitzt wird. Ich persönlich würde eine klare Grenze ziehen: Über 7 Stunden pro Woche Puls über 130/ min = Substitution von Minarlstoffen und Spurenelementen in Höhe der Tagesdosis und das jeden Tag.
Alles andere ist Geldverschwendung. Lasst euch nix aufschwätzen von Studios, die verkaufen wollen.
Grüße vom
FrankfurtER
My medication: @Morning 1ml topical lotion (s. 09/06): 20mg Minox. (2%) @Night 1ml topical lotion (s. 08/06): 20mg Minox. (2%), 0,3mg Fin. (0,03%), 1mg Mela. (0,1%). Before: 08/05 to 07/06: 1,25mg Fin. oral p.d.
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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3489 ist eine Antwort auf Beitrag #3488] :: Wed, 14 December 2005 00:15
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tino
Beiträge: 2762 Registriert: November 2005 Ort: Europa
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Hallo
"Alles andere ist Geldverschwendung. Lasst euch nix aufschwätzen von Studios, die verkaufen wollen."
Das stimmt villeicht nicht ganz.Wobei ich nicht weiss was genau mit "alles andere" gemeint ist.Sportler haben starken oxidativen Stress,..und erhöhte Zytokine nach der Leistung.Das ist klipp und klar mehrfach fundiert belegt,..ebenso wie die Tatsache das Antioxidanten den oxidativen Stress bei Sportlern abfangen.
Ich weiss nun nicht wie Studioverkufer denken,aber sollte da auch bedacht werden,das diverse dort angepriesene NEM die Oxidanten antagonisieren sollen,dann wäre das richtig.
gruss Tino
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Re: Krafttraining suplementieren? [Beitrag #3496 ist eine Antwort auf Beitrag #3489] :: Wed, 14 December 2005 00:40
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Tino, lass uns Antioxidatien bei körperlichem Stress in dieser Diskussion ausklammern und über das reden, was der Körper braucht, weil es durch den Sport verloren geht.
Das bringt im Endeffekt mehr.
Antioxidantien durch körperliche Belastung: Klar!
Eiweiß und Überdosierung von Mineralien: No Way!
Nicht wegen drei, vier Mal die Woche Krafttraining im Studio. Wegen AGA - Das ist ein anderes Thema.
Über 10 Stunden Krafttraining pro Woche oder über 7 Stunden Training-130 pro Woche sollten wir darüber neu verhandeln.
My medication: @Morning 1ml topical lotion (s. 09/06): 20mg Minox. (2%) @Night 1ml topical lotion (s. 08/06): 20mg Minox. (2%), 0,3mg Fin. (0,03%), 1mg Mela. (0,1%). Before: 08/05 to 07/06: 1,25mg Fin. oral p.d.
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Re: Schwierige Frage [Beitrag #3497 ist eine Antwort auf Beitrag #3496] :: Wed, 14 December 2005 00:46
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tino
Beiträge: 2762 Registriert: November 2005 Ort: Europa
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"Nicht wegen drei, vier Mal die Woche Krafttraining im Studio."
Im no Sportsmedicine-Man:-)Aber ich weiss das gerade untrainierte "Athleten" die meissten immunologischen Auffälligkeiten im System,bei bzw nach Leistung aufweisen.Aber ich kann das nicht abschätzen,..also ich weiss nicht wie das bei 3 mal wöchentlich ausfallen würde.
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Re: Schwierige Frage [Beitrag #3501 ist eine Antwort auf Beitrag #3497] :: Wed, 14 December 2005 00:54
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Die Faktoren "Zeit" und "Wiederholung" sind die entscheidenden. Ich könnte bei Gott keine Ratschläge geben für jemanden, der sich aus Lust & Laune und vielleicht aus guten Vorsätzen für das neue Jahr heraus eine Woche lang im Studio quält.
Bei Menschen, die das über längere Zeiträume machen, da spielen NEMs erst eine Rolle, wenn sie den Bereich zum Leistungssport zeitlich oder leistungsmäßig ankratzen. Wenn dieser Punkt erreicht ist, wird es *sehr* individuell. Da spielt nicht nur das Beanspruchungsprofil, sondern auch die aktuelle körperliche Konstitution eine sehr, sehr große Rolle.
Vorher: No Way!
Aber: Antioxidantien ausgeschlossen! Das steht auf einem ganz anderen Blatt.
My medication: @Morning 1ml topical lotion (s. 09/06): 20mg Minox. (2%) @Night 1ml topical lotion (s. 08/06): 20mg Minox. (2%), 0,3mg Fin. (0,03%), 1mg Mela. (0,1%). Before: 08/05 to 07/06: 1,25mg Fin. oral p.d.
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@mare [Beitrag #3509 ist eine Antwort auf Beitrag #3355] :: Wed, 14 December 2005 02:07
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Quick
Beiträge: 1406 Registriert: November 2005
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Also meine frage ist ob ich noch irgendwas zum Krafttraining suplementeiren soll?
hab gehört, 250mg testosteron enthate alle 5 tage i.m. injiziert würd ziemlich "geil" kommen  soll aber ein par nw's haben. klickst du hier---> http://www.ironsport.de/Nebenwirkungen.htm
ps.hoffe du hast verstanden das mein text ironisch gemeint war...
Quick
[Aktualisiert am: Wed, 14 December 2005 02:08]
0,5mg Avo(stopped since 2.8.06),NEM, since 16.8.06 1,25mg finasterid, 50ug T4, Rogaine 2%,
He-MaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaN 
Et es wie et es, et kütt wie et kütt, und et hätt noch immer jot jejange 
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