Ich glaube ein Satz genügt, wenn man ihn richtig macht. Weil ich denke dass nur die letzte Wdh in einem Satz (oder vllt letzten 2) überhaupt effektiv sind, macht man dann zusätzlich z.B. 10 Wdh. D.h., kann man ein Gewicht max 10 mal bewegen, so tut man das und dann macht man mit Einzelwdh weitere 10. Die Pausen zwischen den Einzelwdh sollten so kurz wie möglich sein, z.B. max 4 Sek. In der Art hält man den Muskel (oder Muskeln) am Limit für weiter effektive Wdh.

Yes No schrieb am Fri, 07 August 2015 15:53

Ich glaube ein Satz genügt, wenn man ihn richtig macht. Weil ich denke dass nur die letzte Wdh in einem Satz (oder vllt letzten 2) überhaupt effektiv sind, macht man dann zusätzlich z.B. 10 Wdh. D.h., kann man ein Gewicht max 10 mal bewegen, so tut man das und dann macht man mit Einzelwdh weitere 10. Die Pausen zwischen den Einzelwdh sollten so kurz wie möglich sein, z.B. max 4 Sek. In der Art hält man den Muskel (oder Muskeln) am Limit für weiter effektive Wdh.

genau..... nur aus der völlig erschöpfung bis zum schmerz kommt wachstumsreiz als überkompensierung,

arbeit welche der muskel dauerhaft bewältigt, regt ihn nicht zur wachstum an...macht ja auch sinn...sonst wäre es energetisch eine katastrophe

Muskelversagen ist nicht nötig für Muskelwachstum. Der Reiz muss stetig steigen aber das heißt nich, dass man in jedem Satz bis zum äußersten gehen muss. Mache ich seit Jahren nicht mehr trotzdem wächst es. Es geht eher um die Zeit unter Spannung also Volumen + die Intensität der Spannung.

.

Ich mache streckenweise 8 sätze....einen tag brust und rücken,den anderen bie und triezep.Iss das zu viel
gebracht hats aber ne menge...in 17 Monaten